维生素B6的概述思维导图

成人摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg；哺乳期间则需2.1 mg。维生素 B6与维生素 B1 、B2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

补充周期： 维生素 B6在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。

绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B6有关；

服用避孕药的妇女要增加摄取量；

食用大量蛋白质(蛋白质食品)的人必需摄取更多的维生素B6。

贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

过量表现： 副作用不大。

● 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；

● 帮助必需的氨基酸(氨基酸食品)中的色氨酸转换为烟酸；

● 防止各种神经、皮肤的疾病；

● 缓解呕吐；

● 促进核酸的合成，防止组织器官的老化；

● 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；

● 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；

● 是天然的利尿剂。