让原始人教你减肥思维导图

根据这种方法，美国畅销书《黑天鹅》的作者纳西姆·尼古拉斯·塔勒布在３个月内减重９千克，英国《星期日泰晤士报》评论员布赖恩·阿普尔亚德在３星期内成功减重近６．５千克。

阿普尔亚德说，最重要的是，这种方法有益健康，会让人变得年轻。

减肥成功

阿普尔亚德在美国生活期间结识了《黑天鹅》的作者塔勒布。塔勒布对投资术和个人哲学颇有研究，但在接受阿普尔亚德采访时，他却滔滔不绝地谈起德瓦尼的减肥方法。

塔勒布回忆说，以前人们说他是个臃肿的胖子。于是，他通过网络和德瓦尼取得联系，采用了他的饮食和健身方法。在短短３个月内，塔勒布成功减重９千克。

阿普尔亚德说，美国餐厅里出售的牛排比人的脑袋还大，这导致他在美国生活期间体重大幅增加，因此，他不得不考虑减肥。

阿普尔亚德以往的减肥方法很简单：少吃，拒绝酒宴。但事实上，他总有种种理由胡吃海塞。阿普尔亚德认为，减少卡路里摄入是减肥的主要内容。人体就像一个书包，从里面拿出的东西越多，书包就越轻。

接触到德瓦尼的理论后，阿普尔亚德开始怀疑自己对于减肥的旧有观点。尽管并不相信什么减肥诀窍，阿普尔亚德仍尝试了塔勒布推荐的方法。

３个星期后，阿普尔亚德返回英国，他的老板说：“你看起来年轻了１０岁，这是怎么回事？”阿普尔亚德回答说：“阿瑟·德瓦尼，就是他……”话音未落，老板立刻说：“那你最好去找他弄个明白。”就这样，阿普尔亚德再次前往美国犹他州圣乔治地区，寻访这个让他变年轻的人。

面见奇人

德瓦尼现年７１岁，体内只有８％体脂肪，睾丸激素水平相当于一个１８岁男孩。阿普尔亚德回忆见到德瓦尼时的情景说：他身形健美，活力四射，就像个年轻人。

德瓦尼说，自己的健康状况极好，“尽管胰岛素水平本应与年龄成正比，但我的胰岛素水平非常低。我体内含有大量对身体有益的高密度脂蛋白胆固醇。我的甘油三酸酯（脂肪和油的主要成分）含量不断下降，血压正常，血管通畅，大脑营养供给充足”。

德瓦尼常常半裸身体，因为他认为这样有利于健康。另外，德瓦尼热爱运动，他对阿普尔亚德说：“我刚从埃尔巴回来，在那里，我们骑自行车攀登了许多山峰。我喜欢打垒球，高尔夫球水平也很高。”

德瓦尼可不是是那种四肢发达、头脑简单的人。他是一名经济学家，在经济学领域著有多部重要著作，目前是美国加利福尼亚大学荣誉退休教授。

１９８４年，德瓦尼创造了自己的运动方式，取名为“进化健身法”。“我从不吃药。使用‘进化健身法’以前，我经常感冒。但１９８４年后，我只有两次食物中毒的经历，那都是在高级餐馆吃饭的结果。除此之外，我从未患病，”他说。

德瓦尼的妻子卡梅拉也因采取“进化健身法”而获益匪浅。她经常对别人说：“你肯定想像不到，有个７０岁的老太太穿小号衣服？”

模仿古人

德瓦尼的“进化健身法”结合了远古人类的生活特点和现代人的生活方式。他认为，无论吃饭还是锻炼，都应该以人类进化天性为依据。

远古人生活在野外，身材不会发胖。当然，那时人类的寿命也比较短。德瓦尼认为，现代人可以借鉴古人的生活特点，使自己变得更健康。这就是德瓦尼创造“进化健身法”的理论依据。

如何按照德瓦尼的“进化健身法”生活呢？

德瓦尼说，人们应该多加锻炼，锻炼对人们意义深远。但他反对依照健身房的时间表健身，因为人类早期并不会定期运动。但他们不定期遭遇野兽时，身体要承担大负荷运动量。

德瓦尼说，不少人训练过度。其实不用这样。不必在健身房的脚踏车上“长途跋涉”，计算里程，没完没了，那样你会憎恨健身，也不会获得明显效果。

德瓦尼建议人们做一些间歇性且有趣的锻炼，他认为慢跑毫无意义，而倾向于高强度的全速短跑。

“短时间和高强度是锻炼的关键。让你的锻炼变得有趣、短暂、紧张，这当然要与你的身体状况和目标相符，这样的锻炼方法可以促进你的分泌，降低胰岛素水平，增加肌肉力量，”德瓦尼说。

健康饮食

德瓦尼说，健康饮食不是件容易的事。德瓦尼日常饮食的基本原则是：不吃碳水化合物和包装食品；提倡吃瘦肉；每天吃至少两种以上的蔬菜；多吃新鲜食物。

德瓦尼给阿普尔亚德提出的日常饮食建议是：“日常饮食不必一日三餐，偶尔省掉一顿饭；晚上直到第二天早晨都不要吃东西，而且不要急于吃早餐；不要惧怕偶尔饥饿，你将从中获益。但必须注意的是，挨饿只能偶尔为之，绝对不能成为长期举动。另外，还应减少碳水化合物的摄入，这样做是因为人类早期食用的碳水化合物有限。按照这种方法，人们不仅可以减肥，还可同时降低患上糖尿病的风险。”

德瓦尼为阿普尔亚德推荐的早餐食谱是：“４片瘦猪排，几片苹果，可以加一点瓜。”德瓦尼在信中对阿普尔亚德说：“相信我，一个月左右，你就不再想吃那些面包和玉米片了。”

阿普尔亚德按照这种方法饮食和运动，最终将体重减轻了９千克。阿普尔亚德说，通过减少碳水化合物的摄入量，减轻了体重，最重要的是自己的睡眠质量得到了提高，人也变得好看了。“我的朋友几乎都认不出我了，”他说。

《黑天鹅》的作者塔勒布也遵循德瓦尼的教导，午餐只点沙拉，吃的时候小心翼翼挑出其中碳水化合物高的食物。即使是吃苹果也有不少讲究：只吃古老品种，因为新培育的品种含糖量偏高。

塔勒布的运动量不小，他健身一次时间往往超过４小时，他会连续做３６０个俯卧撑，但之后的１０天里却不再锻炼。坚持这套饮食和锻炼标准３个月以后，塔勒布的体重减轻了９千克。为显示自己的瘦身成果，塔勒布向阿普尔亚德展示自己驾驶执照上摄于７年前的照片。阿普尔亚德说：“照片中的他（塔勒布）中年肥胖，现在看起来年轻了１０岁。”

科学依据

科学家一直在研究饮食与人类健康的关系，不久前，英国利物浦大学和美国的一些科学家宣布：远古人类所吃的东西，乃是人类最好的健康食谱。

在距今１７０万年前至１万年前的旧石器时代，人类食用的有机肉类可能是一只野禽腿，再加上新鲜树叶、坚果和水果，这便是对人类机体而言最完美的饮食搭配。

考古学证据显示，远古人类不会受到心脏病、中风、骨质疏松症和其他慢性疾病的困扰，他们也没有肥胖症、过敏症或者高血压。

研究人员认为，远古人类的食谱还能够防止中风，因为那时人类食物的含盐量很低，而且他们食用大量蔬菜和水果，其中含有大量蛋白质、叶酸、维生素和矿物质，而所有食物的脂肪含量都很低。

科学家研究了古文化遗址出土的饮食资料、骨骼检查数据，并参考偏远地区仍然过着狩猎生活的人群的健康状况和饮食习惯，他们发现，瘦肉、鱼类、贝类、蔬菜、水果、坚果和昆虫是人类祖先的主要食物，随后根茎也增加进来。

相关链接：德瓦尼的日常饮食建议：

吃饭：

碳水化合物：

调料：

水果：

蔬菜：

蛋白质：

早餐选择：

午餐选择：

晚餐选择：