如何选购及食用健康零食思维导图
一说起零食，不少人首先想起的就是薯片、膨化食品、饼干、蛋糕这些含大量脂肪、精制糖和食品添加剂的“现代零食”。以及一些貌似天然的瓜子、花生等，其实也被加入了甜味剂、增香剂、色素甚至明矾，香味固然更浓，营养上却打了很大折扣。
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如何选购及食用健康零食思维导图模板大纲
其实，零食的范围相当广泛，水果干和坚果都是零食，比如柿饼、苹果干、没加入其他成分的生果仁等。它们富含抗氧化成分和矿物质，相对天然。不妨在办公桌上、家中的茶几上放一些，以备随时享用。
不少传统零食都是健康的，如盐水毛豆、五香花生和奶油蚕豆，烤红薯和煮玉米等。它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过旺的食欲，控制血糖上升。北方的芸豆糕、豌豆黄和冰糖葫芦，还有芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放点糖，也是健康的小食品。
吃零食应当遵循的原则是：
1.尽量选天然来源的食品，看不出原料配方的加工食品最好远离。
2.尽量在两餐之间和饭前吃，饱餐之后不要再吃。
3.应适当减少正餐食量，以防肥胖。 【相关阅读】 国庆长假如何健康吃零食 选对零食 吃出健康 红黑榜 教你选择健康零食 专家支招如何健康吃零食 最养人的15种常见健康零食 宝宝餐桌上的黑名单：调味酱料加重肾脏负担 盘点15种健康零食：无花果促进血液循环 专家教你吃零食怎样吃出健康 精心搭配 会“补差”零食最健康
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