健康养生夏季养生五大关思维导图
夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有哪几点。
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思维导图大纲
健康养生夏季养生五大关思维导图模板大纲
第一关：养阳关
“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。夏季养生 主题还是祛湿
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节
中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭
专家支招
少食冷饮
夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气
因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜; 多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等
适当运动
夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度
保暖避寒
有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入
按摩涌泉穴
中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴
走路壮阳
走路也可固护阳气，每天走半小时左右
第二关：湿热关
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状
专家支招
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风
第三关：睡眠关
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了
专家支招
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转
夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠
第四关：饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养
夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开
专家支招
虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则
夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃
要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入
第五关：健身关
很多人存在这样一个误区
由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分
专家支招
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动
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