一般建议睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。晚饭以及夜宵时间,不宜过晚,也不宜过早。如果晚饭吃得早了,睡前预感到有点饿,或者需要深夜加班工作学习,可以少量吃一点食物。理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,并含有一定量蛋白质的(当然如果包括色氨酸最好)。
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睡前吃什么有助睡眠思维导图模板大纲
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠
香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”
香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁
钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳
桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等
桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
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