什么是轻断食思维导图
本思维导图总结轻断食相关方法及知识
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思维导图大纲
什么是轻断食思维导图模板大纲
1什么是轻断食呢？
轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性的少吃或不吃食物。现在，全球盛行的轻断食的正确方法主要有：
①隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②5：2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
特别提示：
轻断食合适肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制饮食能力较差及工作忙碌没时间健身运动的肥胖患者。
2轻断食的优点：
（1） 可有效减轻体重：
研究表明，每周坚持两天或两天以上的轻断食，可以有效的使肥胖者的体重及腰臀比下降。大多数男性在科学合理的控制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
（2）帮助控制血糖：
刊登在《国际糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预方式，有效的改善空腹血糖和餐后血糖水平。
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