《刻意练习》思维导图

目标必须具体、明确、清晰，这样我们才能朝着目标有意识的前进，而不是简单、随意的重复。

目标要尽可能的细化，即要把训练的内容拆分成很多的小块，以便于能看到实质性的进步

导师作为局外人的视角，能不断给你提供及时反馈。

导师经验丰富，他可以给你很多建设性的东西，乃至那个领域的终极套路——思维模型。

刻意练习的目的就是不断在大脑构建一系列的心理表征。什么是心理表征？它是我们大脑的一种心智算法，一种大脑的一致性，一种集中、高级、基础的表征。

如何构建思维模型

把练习的内容拆分成很多有针对性的小块，注意细节。

专注和投入：有压力感才会成长，才会灵感涌现，才会超常发挥，就像期末考试，如此才可以快速形成反馈。要尽可能的屏蔽周围的一切干扰因素，在较短的时间里达到100%的状态，或许能触及心流。轻松或走神都不会有效果

及时反馈：练习的过程中需要不断的收到及时反馈，才能不断进步，小步快跑。有了反馈才会清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改进它、实现它

思考改正：须知道自己还有哪些不足，以及为什么会有这些不足？不断思考为什么会失败，改正它，然后不断突破、进步。

相信大家都听过一万小时理论，虽然其中有很多漏洞，但是练习时间确实是一种至关重要的条件。要练够足够的时间才能形成心理表征，形成长期记忆，当然不一定要一万小时。

任何领域要达到高手级别都不是有趣的，即使是大家最喜欢的游戏领域，要达到电竞高手的层次，都必须每天花费大量的时间进行刻意练习。

刻意练习的后期容易散漫。解决办法：每天或每周或一段时间，固定一个时间出来，这个时间点要雷都打不动，屏蔽一切干扰，进行刻意练习，比如背单词、看书这件事。

在“学习区”练习，即在“舒适区”与“恐慌区（我们能力难以企及的地带）”之间练习。

压力和专注是舒适区的天敌。

找一个严师监督自己。想想小时候，一旦我们作业没写完就要受到老师的惩罚，那个代价让我们不得不行动。

把事情严重化。比如今天你没有背单词，你就想你可能因为它而在接下来的时间里继续找借口麻痹自己，然后你的英语就不会有提高，然后你可能永远过不了四、六级，然后可能找不到一份好工作，或者丧失一个绝好的晋升机会，最后可能一生碌碌无为。