《自控力》“我不要”的局限性思维导图
自控力当中的我不要局限性
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思维导图大纲
《自控力》“我不要”的局限性思维导图模板大纲
讽刺性反弹（想）
“讽刺性反弹”——当人们试图摆脱某种想法时，他却像回飞镖一样“嗖”地飞回来
压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应
渴望留下好印象的求职者，总会说出让考官生厌的话
为什么压抑向发行不通
大脑把“不要去想”这个指令分成两部分
“操作”——依靠大脑的自控系统来完成，要消耗大量的精力和能量
“监控”——它会让你一直想起这件事，无需消耗大量的经历和能量
精力充沛时
“操控”易成功，让你远离诱惑物
疲惫不堪时
“监控”＞“操作”
让你不断的想起诱惑物，“操作”的功能降低
避免讽刺性反弹
接受自己的想法并把它表达出来
去想，去追随自己的感受。你不必认为他是真的，不要觉得必须采取行动。
ps.我觉得每天写日记是一个好方法
别吃那个苹果（做）
他认为抑制欲望不仅会让人们更可能想起某件事，也会促使人们去做自己努力不去想的事情
在品尝测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女士2倍多的巧克力
越想通过抑制某种想法来抵御诱惑，受到的不良影响就越大
应对诱惑和这些想法的方法：包容他们
研究人员要学生面对的人挑战是——48小时内不要偷吃巧克力
一些学生被告知，当他们想吃巧克力时，应与这些想法做对抗
另一些学生则预先了解“白熊”现象，当他们发现自己想吃巧克力时，要即对内接受自我，对外控制行动
那些抵抗自己想法的人挑战失败，而那些使用“接受策略”的人却没有一个人偷吃
远离节食的减肥
把“我不要”变成“我想要”
不想着哪些食物是不能吃的，而是想着那些食物有利于身体健康，能使人快乐
把追求健康当做任务，而不是把追求食欲当做任务
请勿吸烟，驾驭冲动
研究人员要让实验者从打开烟盒到抽烟的每一个步骤都要等上几分钟，以这样的方式来看看“用心感受自我”能否帮助吸烟者抵制诱惑
事实证明很成功
要去感受自己对抽烟的渴望而不是去改变摆脱这种行为
要想着无论你是否满足了这种冲动，它最终都会消失
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