成为不完美主义者对策思维导图

1. 化学法：

2.假装自信：要想做到这一点，你必须保证每天至少假装自信一次（哪怕你当时的感觉完全相反）

3. 调整参照标准：对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。（先把标准定为和人打招呼）

4. 叛逆练习：每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为（以不违反道德和法律为前提）

1、接受现实：用1分钟时间认清现实无法更改

2、采取行动：直接针对纠结心态采取行动（培养微习惯）

3、分清意外与失败（消除纠结心态，持续尝试）

4、改进自我对话方式：用“本可以”代替“本应该”

5、计时器介入法

1. 调整自身预期：花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。

2. 正确判断是否足够：这个观念既可以应用在具体事情上，也可以指导你的整体人生。在你受到完美主义困扰的具体问题上，判断一下今天做到什么程度就足够了

3. 降低标准：根据自身需求，选择性地培养微习惯。

4. 关注过程：每天开始时，思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的，然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。在每个时间节点，想办法提醒自己要完成哪个具体步骤。这样一来，最初那项高不可攀的任务已经不再令人望而却步。努力关注过程，忽视结果。