成为不完美主义者对策思维导图
如何成为不完美主义者几大对策
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思维导图大纲
成为不完美主义者对策思维导图模板大纲
认同需求（4种对策）
1. 化学法：
需要自信站立两分钟，即伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。
如果是坐姿，你可以伸出两臂扣住后脑勺，肘部朝外
2.假装自信：要想做到这一点，你必须保证每天至少假装自信一次（哪怕你当时的感觉完全相反）
3. 调整参照标准：对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。（先把标准定为和人打招呼）
4. 叛逆练习：每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为（以不违反道德和法律为前提）
大声唱歌、在公共场合卧倒、主动与陌生人攀谈
纠结不放5种对策
1、接受现实：用1分钟时间认清现实无法更改
2、采取行动：直接针对纠结心态采取行动（培养微习惯）
3、分清意外与失败（消除纠结心态，持续尝试）
失败：责任完全在于你个人（自己摔跤）
做法：另想办法重新尝试
意外：包含他人决策因素（求职失败）
做法：应该立刻重新尝试之前的方法（重投简历）
失败&意外：调整策略+继续尝试
4、改进自我对话方式：用“本可以”代替“本应该”
5、计时器介入法
任务倒计时：只要时间一到，你必须立即开始工作。
决定倒计时：倒计时结束之时，你必须做出明确的决定。
注意力计时器：在接下来的规定时间内，你只能专注于一项任务（对可能分散注意力的事进行严格的限制）。
番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟，然后再重复该模式。
劳逸交替法：工作1小时，放松1小时，然后重复该模式。
过高期待（4种对策）
1. 调整自身预期：花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。
2. 正确判断是否足够：这个观念既可以应用在具体事情上，也可以指导你的整体人生。在你受到完美主义困扰的具体问题上，判断一下今天做到什么程度就足够了
3. 降低标准：根据自身需求，选择性地培养微习惯。
4. 关注过程：每天开始时，思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的，然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。在每个时间节点，想办法提醒自己要完成哪个具体步骤。这样一来，最初那项高不可攀的任务已经不再令人望而却步。努力关注过程，忽视结果。
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