管理情绪（深度干货）思维导图
管理情绪的各种经验分享很多。今天这篇思维导图，帮你将这些情绪 管理理论、方法和技巧都归纳起来。
树图思维导图提供 管理情绪（深度干货） 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 管理情绪（深度干货） 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：df863660349a73ebb9d85031777045d8
思维导图大纲
管理情绪（深度干货）思维导图模板大纲
三大阶段五大类
1、情绪发生前
生理优化、环境选择
2、情绪发生时
认知转换
3、情绪发生后
损失避免、行动转化
情绪发生前
生理优化
三个关键
1、早起
因为血清素分泌的时间段主要集中在上午，早晨最为旺盛
2、晒太阳
阳光的刺激，会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，血清素便开始合成
3、有规律的运动
只要连续深呼吸1-2分钟，就可以达到效果
外出散散步，只要走上5分钟，就能起到效果
环境选择
减少负面情绪
一个就是我们刚刚聊过的个体生理优化，提高血清素的分泌
另一个就是做好环境选择，减少对负面情绪诱导事件的接触
具体方法
1、加入低情绪消耗的环境
2、少和高情绪消耗的人交往
情绪发生时：认知转换
认知转换，这是各种情绪管理小技巧最集中的地方
方法
1、阿德勒的“课题分离”
其实就是我们常说的“关你什么事”和“关我什么事”
2、远离“应该如此”
事情理应如我所认为的发生
事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受已经发生的一切
情绪发生后
损失避免
通过自身情绪转化，和当下所处环境，能够尽可能地减少刺激负面情绪
通过认知转换减少负面情绪的产生，但不可避免还是会有负面情绪发生的
口诀
带着情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动
行动转化
损失避免，是对负面情绪的消极响应
更高级的做法，是积极响应
自我对话
1、第一问：此刻，我有什么不好的感受呢？
目的，是要从具体的事情抽离出来，去识别内心不好的感受
2、第二问：我不想要这个不好的感受，我想要什么呢？
目的，是要去识别自己负面情绪背后，真正想要被满足的需求是什么
3、第三问：围绕我想要的目标，我该如何做呢？
目的，就是将情绪转化为解决问题的思路
4、第四问：我现在要做的一小步是什么呢？
目的，是让自己当下有一个很简单的行动，可以真正从情绪中走出来
五类技巧
1、生理优化
通过血清素的提高，降低负面情绪产生概率
2、环境选择
通过减少外部对自己的刺激，降低负面情绪产生数量
3、认知转换
刺激事件发生后，通过认知的转化，消除负面情绪的产生
4、损失避免
第一时间离开激发负面情绪的场景，防止冲动惹了祸
5、行动转化
这是更积极的应对方法，将负面情绪转为正向的行动
相关思维导图模板
树图思维导图提供 数智技术在工程设备管理中的应用 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 数智技术在工程设备管理中的应用 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：f9a2de84ad9a9ceebc96385d71be9ebe
树图思维导图提供 数据治理规定 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 数据治理规定 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：2d62d3c46748939c7f599c53001b9d40
沪公网安备 31011502019485号
上海工商