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管理情绪(深度干货)思维导图

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西绿柿 浏览量:32022-11-13 22:52:13
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管理情绪的各种经验分享很多。今天这篇思维导图,帮你将这些情绪 管理理论、方法和技巧都归纳起来。

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思维导图大纲

管理情绪(深度干货)思维导图模板大纲

三大阶段五大类

1、情绪发生前

生理优化、环境选择

2、情绪发生时

认知转换

3、情绪发生后

损失避免、行动转化

情绪发生前

生理优化

三个关键

1、早起

因为血清素分泌的时间段主要集中在上午,早晨最为旺盛

2、晒太阳

阳光的刺激,会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”,血清素便开始合成

3、有规律的运动

只要连续深呼吸1-2分钟,就可以达到效果

外出散散步,只要走上5分钟,就能起到效果

环境选择

减少负面情绪

一个就是我们刚刚聊过的个体生理优化,提高血清素的分泌

另一个就是做好环境选择,减少对负面情绪诱导事件的接触

具体方法

1、加入低情绪消耗的环境

2、少和高情绪消耗的人交往

情绪发生时:认知转换

认知转换,这是各种情绪管理小技巧最集中的地方

方法

1、阿德勒的“课题分离”

其实就是我们常说的“关你什么事”和“关我什么事”

2、远离“应该如此”

事情理应如我所认为的发生

事情发生了,自有它发生的理由,我未必能够知道,但我必须接受已经发生的一切

情绪发生后

损失避免

通过自身情绪转化,和当下所处环境,能够尽可能地减少刺激负面情绪

通过认知转换减少负面情绪的产生,但不可避免还是会有负面情绪发生的

口诀

带着情绪不见人,见人不说话,说话不议论,议论不决策,决策不行动

行动转化

损失避免,是对负面情绪的消极响应

更高级的做法,是积极响应

自我对话

1、第一问:此刻,我有什么不好的感受呢?

目的,是要从具体的事情抽离出来,去识别内心不好的感受

2、第二问:我不想要这个不好的感受,我想要什么呢?

目的,是要去识别自己负面情绪背后,真正想要被满足的需求是什么

3、第三问:围绕我想要的目标,我该如何做呢?

目的,就是将情绪转化为解决问题的思路

4、第四问:我现在要做的一小步是什么呢?

目的,是让自己当下有一个很简单的行动,可以真正从情绪中走出来

五类技巧

1、生理优化

通过血清素的提高,降低负面情绪产生概率

2、环境选择

通过减少外部对自己的刺激,降低负面情绪产生数量

3、认知转换

刺激事件发生后,通过认知的转化,消除负面情绪的产生

4、损失避免

第一时间离开激发负面情绪的场景,防止冲动惹了祸

5、行动转化

这是更积极的应对方法,将负面情绪转为正向的行动

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