《缓解焦虑的六个小建议》生活解读生活知识心灵解读成长读书笔记思维导图
《缓解焦虑的六个小建议》生活解读生活知识心灵解读成长读书笔记思维导图
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思维导图大纲
缓解焦虑的六个小建议思维导图模板大纲
适当降低标准,关注点滴进步
原因
过度的比较
成绩比人差
收入不够高
样貌一般般
伴侣不出色
解读
然而，天资和环境的差异，注定了每个人的人生路径，都截然不同。
方法
过高的目标，并不适合每个人。与其盲目较劲，不如适当降低标准，找到属于自己的节奏。
根据实际情况，制定一个更加合理的计划,然后专注下来，潜心努力。
结果
一个人有了持续的成长和长久的收获，内心的焦虑感，便会随之减弱。
具化焦虑原因,理性面对情绪
解读
原因（杞人忧天）
接下新工作，便生怕搞砸。可进入状态后发现自己完全可以胜任分到新客户，沟通合作居然如鱼得水担心搞不定，但一番准备后所以常常焦生活的未知，让我们充满不安，虑不已，甚至情绪失控然而。
方法（建议）
《浓缩睡眠法》一书中的建议: 拿出纸笔，将自己所焦虑的内容写下来，然后一项一项，加以分析。 如果事情虚妄，划掉它;如果问题真实，那就写出接下来马上可以采取的应对办法，并付诸实践。
结果
当我们将感性的烦恼变成理性的计划，焦虑也会随之四散。 正如周轶君所说:“我们的脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑。
保持旁观心态，区分噪音欲望
解读
按照出发点，将人的欲望分为两类:
一是“真实欲望”，指自己发自内心需要，喜欢的那些，比如吃美食，买球鞋等等。
另一种是“噪音欲望”即你觉得你应该需要、或是社会告诉你应该需要的部分
最典型的例子
有些人买车，不是因为自己喜欢，而是觉得“周围人都买了”很多时候，我们之所以极度焦虑，都是被“噪音欲望”蒙蔽了双眼你正为占到了地铁里最后一个座位而庆幸,打开朋友圈，却发现发小晒出了自己的新车。
你正因房东免去了下半年涨租而激动不已和同事一聊，却得知他供的那套房升了2倍一瞬间，焦虑四散开来:抢到的座位不香了，省钱的快乐也没了。
方法：
试着在别人的生命里，扮演旁观者。
在自己的人生中，发挥主导权。
结果：
减少攀比，弱化焦虑，学会内观我们的精神动力，不该是为了过得和谁样，或者比谁好我希望，我需要，我值得”
坚持适量运动，激活快乐激素
解读
实验结论
《情感障碍杂志》上曾刊登了这样一则科学实验: 科学家将286名焦虑症患者聚集起来，并随机分配到不同的运动小组中。 12周以后，所有患者的焦虑症状均明显减轻，尤其是运动强度高的小组。
从生理角度来说，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解情绪 尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种别名为快乐激素的内啡肚，让人从内而外身心愉悦。
名人分享
雷军曾分享:运动，能让他“重新感受到内心的平静和温暖的力量。
作家朱广潜也写道:“愁生于郁，解愁的方法在泄，郁由于静止，求泄的方法在动。”
方法
选择一项自己喜欢的运动:散步，慢跑，游泳，拳击......让情绪随着汗水蒸发 如果允许，每周最好运动3~5天，每天30分钟以上。 这样能够更加彻底地预防、缓解焦虑!
破除完美倾向,带着问题生活
解读：
《百喻经》中，讲过这样一则故事:从前有一个人，养了二百五十头牛，并时常带着它们嬉水吃草，好不惬意。有一天，忽然跑来一只老虎，将他的一头牛吃掉了。 此人郁郁寡欢:“现在少了一头牛，已经不完美了。剩下这些，还有什么意义呢? 他越想越绝望，最后竟然把所有牛，全都推下了悬崖。
方法（改变思维方式）：
人生并不是一场非黑即白的零和博弈，即便总有悲观，幸福依然常在。
与其焦虑自己的不幸，不如改变思维方式接纳自己，善待自己，与问题共生共存
培养阅读习惯,提升认知能力
解读案例
曾讲述过这样一段经历生完宝宝后，婆婆从乡下赶来，与她一起带孩子。 两个生活习惯迥异的人，突然朝夕相处，自然矛盾迭生为此，她彻夜失眠落泪，母乳骤减。每每孩子饿得大哭，都焦虑、痛苦不已与老公沟通无果，想了断却又不甘，最终她开始求助于阅读直到有一天，她看到一句话:“人的烦恼一半来源于自己的生活被侵犯，另一半来源于想侵犯他人。顿时醒翻灌顶:原来，在她忍受别人的时候，别人也在忍受自己。
方法
随着知识的沉淀，人的认知水平会不断提高，面对问题，自然也就多了一份通达。 所以，如果总为情绪所困，不妨捧起书，从中寻找解脱心灵的答案有时候一句话，一个故事，就足以让我们治愈长久的焦虑，恢复满满的元气。
看着光芒四射的他人，和普通得不能再普通的自己，我们难免产生怀疑:“怎么就我这么差劲?思维导图模板大纲
正如《生活大爆炸》中的一句台词:“不是所有人都能功成名就。我们中有些人, 注定要在日常生活的点滴中，寻找生命的意义。”思维导图模板大纲
当起点放低，你会发现一直在走，上坡路。 当不断进步，你会逐渐对未来充满自信。思维导图模板大纲
但你何曾想过:对当下的自己而言，有个座位，房租不涨，就是最需要，最值得开心的事情。思维导图模板大纲
我们很多时候，其实像极了这位“放牛翁因为看到了现实的缺陷，便焦虑不已。觉得除非彻底解决问题，否则生活便无法继续然而，这个世界上，根本没有所谓的事事顺心，每个人都有自己的光芒与阴影。思维导图模板大纲
当冷静下来就会发现，很多事情，根本没那么可怕。那么，如何才能拽住思想的缰绳，让自己及时投入行动?思维导图模板大纲
从此，她一发不可收拾地爱上了读书，情绪逐渐稳定，心境变得开阔。 更让她的惊喜的是:认知的提升带来了生活的翻转。她与婆婆慢慢亲近，日子也越过越顺。 倘若治愈人生有良方，那么读书，便是不可或缺的一味药剂。思维导图模板大纲
罗翔说:“也许人生就是不断地在焦虑中学会成长，学会和焦虑和解，最后战胜焦虑。 我们终其一生，都无法摆脱焦虑的困扰，拥有完美的生活 然而，当我们学会与情绪共存，便会明白觉得焦虑，其实是因为我们在穿越人生的隧道。 虽然眼下黑暗，但过不了多久，出口的亮光，便会如约降临。 愿往后的日子里，我们都能不被焦虑裹挟，落落大方，活出明媚思维导图模板大纲
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