24节气养生法思维脑图思维导图

大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪

春分、清明、谷雨、立夏要避火邪

小满、芒种、夏至、小暑时要避结伴作恶的暑邪和湿邪

大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪

秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪

小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气要防寒邪

四门常打开，欢喜自然来。太冲点一点，逍遥每一天。方法很简单，把双手放在两侧肋部，用力向下推，就能打开这四扇门，让快乐走进来。 “太冲”是首当其冲的意思，它是肝经的原 穴，专门疏肝解郁、调和经血，最适合脾气大的人 使用。肝火很旺的女人，太冲穴处是很敏感的，甚 至痛不可触。按着疼就代表肝经有问题，要多去点 按，坚持下去，一个“母老虎”变成温柔淑女便指 日可待。

大寒强肝壮胆最佳处方： 经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。 食疗方：黄花菜25克、合欢花10克加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。。症状改善后，一周喝两次作为巩固。 瑜伽方：每天练习“莲花逍遥式”。

“莲花逍遥式”：把 右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右 大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右 手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量 使身体保持在一个平面内

将一根中等长度的擀 面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在 擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反 复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5～ 10分钟。

“元神养生 粥”：一把粳米，一把花生，补脾润肺；一把小米 补虚开胃；一把大枣补脾胃、润心肺；一把百合滋 阴清热，理脾健胃；再加上一小把桂圆益脾、养心 又补血。这六样煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能养 足胃气。到二月份的时候，在“元神 养生粥”的基础上添一把莲子。三月开始的时候，再在“元神养生粥”的基础 上加一把莲子和一把薏米。

双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。双手合十在胸前，然后慢 慢地把手臂举起，向着天空伸直。

用“朱砂掌”在肘窝连续拍 打5~10分钟，便会出现青、红、紫、黑等不同颜 色的毒素反应物，颜色越深代表问题越严重。每周拍一次，

从立春到谷雨，用枸杞配黄芪可以助阳气生发，配决 明子可以养肝降压；从立夏到大暑，用枸杞配菊花 可以滋阴明目，配绿茶可以清肝降火；另外，用枸 杞配百合可以滋阴补肺，配雪梨可以补水润燥，最 适合立秋到霜降这段燥气正盛的时间；而从立冬到 大寒，用枸杞配羊肉则可以滋补肾阳，配蘑菇可以 滋补肾阴。一年到头我们都离不了它，枸杞可以称 得上“养生百搭果”。

我教她双腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧，稍微用力抬起来一点就可以。脚呢，就放在地上。如果感觉轻松，您可以再前后轻微摇摆，时间依据您的体力而定。

从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀 的位置就好。先从左边开始敲，敲上5分钟，再在 右边敲上5分钟。敲的过程中逐渐增加一点力度， 敲密一点，更能刺激大肠蠕动。

：白芝麻25克、核桃仁25克、柏子仁 10克，用榨汁机打成粉，跟100克大米一起煮成 粥。煮熟后，加入适量蜂蜜。这个粥又好喝又治便 秘，还可以改善便秘带来的失眠、烦躁情绪。连喝 三天，效果如果不明显，再加10克郁李仁。但调理 正常后，每周喝一两次就可以。这个方法，谁都适 用。

便秘一般有四种情况： 一是热秘：吃辛辣油腻的食物太多导致的肠道 燥热。这种情况容易口干口臭，爱喝冷饮； 二是气秘：过度的忧愁思虑导致的气机淤滞， 这种情况往往有便意却排不出，伴随胸肋闷胀、疼 痛； 三是虚秘：病后、产后或年老导致的气血两 虚。有便意却排便困难，用力排就心慌气短还出 汗，排完以后感觉很疲乏。 最后一种叫冷秘：太阳照不到的地方，自然就 阴凉。久病耗伤肾阳，阳气不能温养全身就会导致 冷秘。症状是排便困难，便后小腹常会隐隐作痛， 腰腹发凉，平时怕凉的，喜热的。

每个手指上的青筋都代表着不同的问题—— 大拇指走的是肺经，拇指上出现青筋代表呼吸系统 有问题，您就容易出现咳嗽、气喘、有痰等症状； 食指走的是大肠经，如果上面有青筋则反映排泄有 问题，您可能容易腹泻或便秘；中指走的是心包 经，它上面有青筋突出就说明您可能有心慌、胸 闷、气短或脑供血不足等问题；无名指对应的是三 焦经，它上面青筋突出反映的是肝胆问题，所以您 可能会出现内分泌紊乱或肝火太旺等情况；小指走 的是心经和小肠经，反映肾的问题，有青筋则表示 您可能有肾虚尿频、腿肿、四肢无力等问题。”

用“圆心粥”。25 克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、 100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖 调味，能养心补血、安神填虚。您也可以拿桂圆和 枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。

我让大家在直立的状态下把双手向上打开合 十。右脚站稳，左腿向后轻微伸展，臀部和背部收 紧，呼吸5次。这招“一飞冲天式”可以锻炼到手 臂内侧的3条经络和背部的督脉，起到保养脊椎的 效果。

第二个招式是把双手打开平展在身体两侧，后 面的左腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，呼吸5次， 这叫“金鸡展翅”式。不但可以锻炼到手臂外侧的 3条经络，还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢 的疲劳、消除腿部的水肿。

第三个招式是在第二个招式的基础上，左腿弯 曲向上抬，双手抱住膝盖，呼吸5次，这叫“抱膝 直立”。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络

每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有 脂肪结块的地方，用双手用力拍打10分钟。大多数 人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包 点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表 现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。 每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧 斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤 滞排干净了，减肥自然就快

每天敲天枢穴排便减肥法 天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、 排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢 穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不 会堆积。 天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少 敲打两次，每次5～10分钟，敲至小腹发热为止。

每天揉腹三次，胜吃人参一支 民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好 处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所 以揉腹很关键。 手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以 手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹， 还能养元补气、滋阴培阳。 每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方 向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍 起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹 部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实， 减肥就会成为一件很容易的事

这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃 虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的 人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的 朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气 暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。

第一招：推任开泉 身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍 微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟 顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从 胸骨推到肚脐，反复推上50～100次；然后双手交 叠在肚脐上，抬脚跟30～50次。 这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下 行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。

第二招：敲通三阴 坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打 开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴， 由轻到重敲100次。 三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著 的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸 痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发 到三阴交穴，从而起到降压的效果

第三招：左右通关 躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打 开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大， 适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。 这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养 生

接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处， 按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手 放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴 是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都 会有效果。

手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿， 而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲， 右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。

“荷叶减肥法”有一个秘诀，就是只喝 头一道水，而且要浓点。因为在第一次冲泡的过程 中，荷叶碱会充分地释放出来。这个茶一天喝一到 两杯就可以。 您也可以拿它来 煮粥喝，既能清暑止渴，又能消脂减肥。最适合在 立夏前后吃，是入夏减肥的首选。但要注意，瘦 弱、气血不足的人不要服用，否则越喝瘦。

坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上； 双脚抬起来，双手轻轻地放在小腿上，坚持半分 钟，脚放下来，休息一下再练。三次为一组，每天 早晚各练一组。练完后起身，双手半握拳，敲打长 强位置5分钟。只要坚持下去，很快就会见到效 果。

脾胃专家——足三里穴

排泄专家——上巨虚穴

吸收专家——下巨虚穴

补气第一名方——“四君子汤”

首先是摩天式。直立，脚跟抬起来，双手抬起 向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经 络

然后是养元式。脚跟落双腿轻微弯曲，膝盖不 要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5 分钟开始练，站到双腿酸累、发热为止。这样可以 强壮全身的12条经络。

最后是归元式。双腿伸直，双手交叠放在肚脐 上。先按逆时针揉，后按顺时针揉，各揉36圈以 上。这样可以保养元气，使气血归于关元穴和气海 穴，并保存起来

子主题 1

每日用一段山药加半斤冬瓜给 你熬‘健脾祛湿元宝汤’

方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个 手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。 双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴， 这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要 挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

“温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、 开四门、揉心窝。 中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸 处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕 吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位 1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点 按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期 门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴”。这四 个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉 两肋至发热就可以打通肝胆经

心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这 里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交 叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向 各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压 力，使心中畅快。 经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃 寒、养胃气。

叫‘四物汤’，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。

“先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧 翻过来，手心向外，手背贴在一起。好，不错，两 个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外 翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸 展。” 每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍，心经通畅，吃饭更香，午休也更踏实。

“玉带环腰起元术”怎么做呢？双手合十，指 尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两 侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位 置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。 反复推5～10分钟，最好推到带脉发热为止。这样 能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的 效果。

去药房买15克生地（地黄）放锅里煮半个小时，把药渣滤掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、枣仁10个、大枣5颗，一锅煮。大概半个小时后，一锅香喷喷，让你流口水的药粥就做好了。”

这门“睡瑜伽”倒也不难，只有三句口 诀：睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。 睡前用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，使精神放松下来。保持身心安适的状态，就能为练“睡瑜伽”打好基础。 睡时揉关元可快补气血 身体放松了，心也静了，您就躺下来揉一揉小 腹。肚脐向下四个横指的位置是关元穴，人晚上睡 觉的时候，气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺 时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直 至把小腹揉到发热，可以使气血更好地汇聚于关元 穴。 醒后揉小腹，做腹式呼吸

把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。 在下午 1~3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，这 样效果更为明显。

先用开水冲泡桃花7朵，等水温了。将10滴蜂胶 混在蜜里搅匀，再兑入水中。一杯清香可口、排毒 保健的“蜂灵桃花茶”就好了。

我让阿姨靠在“墙”上，双腿并拢，脚的 内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收 腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身 体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展 在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、 肘、肩也都充分地靠在墙上。 每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般 在5~10分钟以内。

我用的这一招是中医的拍痧疗法，专门活血化瘀通经络。膝关节上各拍了10分钟，，每周拍打一次。 坚持拍下来，把关节内淤积的寒气排干净了，腿脚 自然就灵活了。

冬天怕冷手脚凉，吃喝喜温不喜冰，舌苔偏白 身无力，小腹冷痛月经迟，若有以上几症状，便是 体质偏寒凉。大暑之上阳气足，最能引热把寒除， 以阳助阳是妙法，冬病夏治一丸汤。一丸金匮肾气 丸，一汤蜜水泡生姜，早上一汤散体寒，晚上一丸 温肾阳，大暑节上勤保养，迷罗祝您永健康。 蜜姜茶的做法及效果 做蜜姜茶的时候，您一定要把姜丝切得细细 的，用开水闷泡。等水温了以后再兑入蜂蜜，而且 要在早晨喝。 金匮肾气丸”是补肾的最佳选择。 这个药 方以少量温阳补火的桂枝和附子，加上滋阴益精的 地黄，能阴中求阳。再加入泽泻、茯苓等通散之药 以泻助补，能补得更顺畅。若是寒症表现得比较明 显，您就早晚各吃一丸，连吃上大暑一个节气。如 果症状不明显，那您在大暑当天吃一丸就好了。

肝藏血，腿脚有了血的供应就能走路；足为肾 之根，肾精充足，腿脚就灵活；脾主肌肉，脾胃功能好，腿脚自然就有劲。 大暑练腿脚，走路一身轻 瑜伽里面有很多体式类似于桩功，比如有一个 比较简单的动作叫“幻椅式”，很适合老人家练 习。于是，我赶紧教姨妈来练习，就是在站立的状 态下，双腿打开一肩宽，然后慢慢向下弯曲。想象 着臀部下面有一张椅子，而您正坐在上面。您每次坚持练习5~10 分钟就可以了。

“刮痧其实很简单，在家的话，您找一把喝汤 用的小瓷勺就能代替刮痧板，再准备一点点橄榄油 就可以。一般最常刮的部位就是后背部脊椎的两 旁，这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走 的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的时候，您 要把整个后背分成上中下三段。先刮上段，然后是 中段和下段，每一段都从左边刮起。” “好，先把橄榄油涂在背上，能起到润滑的作 用。然后握住勺柄，把勺子的边缘按在要刮的部位 上，用点劲反复刮就可以了。一般每条线刮上15～ 20遍。” 记住这个原则：“重刮为泄，轻刮为补， 实则泄之，虚则补之。”

一到立秋，鱼腥草就有它的用武之地了。用它 来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。如果 加上白梨和冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，是 立秋上再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥 的“必备武器”。但您一定要注意，鱼腥草不能熬 太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。

把瑜伽垫铺开，让她坐在毯子的前端。双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。 为什么这个看似简单的“背部滚动”会有这么 神奇的效果呢？因为您用背部在地面上反复滚动， 就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉，它在 背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳 气，是阳经的“总管”。“总管”都动起来了，人 体内的气血还不都跟着动起来吗？ 另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络 ——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能 调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的 时间，您选在这个时间去刺激它，效果自然更好。

双手十指交叉放在后颈部，以双手 掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽， 通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、 颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记 忆力，使人头脑变轻松。

然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这 个位置。这里是八穴的所在，是膀胱经中部的枢 纽。刺激八穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。

最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正 中点——委中穴。

“黄金粥”就是用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥。

先把所有的脚趾都紧紧地抓扣 住，好，扣紧，这叫‘石头’。”

来把大脚趾向上 打开——这就是‘剪子’。

把五个脚趾全都打开，每个脚 趾头都不挨着，这叫‘布’。

每天睡觉之前泡泡脚，泡 完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾 经的起始穴，这样可以连通肾经。 然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍 用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉 从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

健康的身体，双手应该会有8个以上的半月痕，并且每个半月痕应该占指甲的1/5，奶白色，越白表示精力越旺。如果长期熬夜，工作压力大，夜生活过度，会导致元气耗损，半月痕的数量就开始少。它的减少是从小指开始的，依次向大拇指过渡。半月痕越少表示元气越弱，容易手脚冰凉。而没有半月痕的朋友，就表示他先天元气不足。

快下午5点了，这个时候肾经的气血最旺盛，所以这会儿抬脚跟，简直事半功倍！”

唾沫不但要节省，还要酿 造。酿造的方法就是叩齿，也就是空口咬牙，每天 早晚各做36次。”

好睡安眠方：用捣碎的酸枣 仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机 打成粉，睡前用开水冲服。喜甜的话，您还可以加 入少量蜂蜜。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间， 就能帮您找回丢失的好睡眠。

‘睡前三招式’： 第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张

第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿 弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3～5分 钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩 到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适， 心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双 腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5 ～10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大 脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

无论是肾阳虚还是肾阴虚，太溪穴都能调治 第一个“老太太”叫太溪，在内踝骨向后凹陷 的位置。这个“老太太”是肾经原穴，能滋阴降 火，又能培阳补肾。而且，它阴阳都能调，可谓补 肾的一个要穴。

青光眼、高血压、心脑血管疾病，找太冲穴 第二个“老太太”叫太冲，在脚背上的大脚趾 和第二个脚趾中间的缝隙里。这个“老太太”是肝 经的原穴，能疏肝解郁、调和气血。像青光眼、高 血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调 治。

脾经经气不足，太白来补 第三个“老太太”叫太白，在脚内侧，大脚趾 骨鼓起来的关节后下方凹陷处。

为了加强养肺利咽的功效，每5克 桔梗可以配上5克百合、3克菊花、3克炙甘草以及 一枚胖大海，然后再放上几块冰糖，装成一个个小 茶包。这一副药茶既可以作为吸烟者日常的保养， 又可以改善因长期吸烟导致的咽喉炎。除此之外， 凡是跟说话有关的行业，像老师、讲师、播音员、 主持人、歌唱家等都可以用这个方子来养咽喉、润 嗓子。

“这大拇指呀，走的是肺经，指尖是肺经的井 穴。两个大拇指在上面相互打圈，但是尽量不使两 个拇指碰触，其余的手指交叉在下面。经常这样做 可以激发肺经的气血，使肺经通畅。前后各转上 100圈，然后敲打从肩窝开始沿着手臂内侧走到大 拇指的这一段肺经，能舒活肺经的气血。”

背部保健的三大法：提揉、点按和敲叩 一个是提揉。把背上僵紧的肌肉反复提揉至发 软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经通 顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养， 体质就增强了；第二个是点按。每一个腧穴都对应 着一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节 到脏腑功能；最后一个是敲叩。敲击背部的穴位能 松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。 这三个手法很简单，也容易掌握，而且很实用。

首先确定好后颈部最突出的大椎穴，往下数第三椎的两旁是肺俞穴，第五椎的两旁是心俞穴，第九椎的两旁是肝俞 穴，第十一椎的两旁是脾俞穴，第十四椎的两旁是肾俞穴。五脏的俞穴都在脊椎的两旁，左右相距为3寸。

祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20 枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤调制而成。一 般来说，泡上半个月就可以喝了。每天喝上一小 杯，就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导 致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、 心悸失眠、食欲减退等都可以通过它来调理身体。

趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴 在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收 紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一 点。刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做 自然呼吸。在自己体力范围之内多坚持一会儿，腰 背就能得到很好的锻炼了。

这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是 背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接 对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背 部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入 冬补阳第一大法。

我取出25克制首乌，用砂锅加水煮。水开后又熬了大约20分钟，把药渣去掉，加入100克粳米与5枚大枣一同煮。不一会儿，厨房里就弥漫着一股淡淡的药香。粥将成时，我又放入少许红糖调味。

看电视的时候，一是把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。第二个是把双腿打开向下压。

人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处

制作的方法也很简单，选一根1000克左右的大 白萝卜，洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝 卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅 匀就成了。要在平时，胃口下降了，或者排泄不 好，还有就是吃了补品有上火的症状等，都可以喝 一喝。但是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼、不舒 服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期服 用。 这个清肠水最适合在进补前几天服用，但不要 和补品同期服用，否则会有相反的效果，尤其是人 参。

瑜伽里面有一个体式刚刚好能把这两 根地筋一同锻炼到，叫‘战士式’。这个体式就像 武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直 在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮 到竖着的这根肾筋。后面的腿伸直，然后把脚跟抬 起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的 肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功 倍。”

大寒正是寒气旺盛的时节，在这时您可以灸肚 脐、足三里、三阴交穴及关元穴，这四个穴位是祛 寒补虚的绝佳组合。一周灸上两三次，可以大补元 气、温通经络、祛寒活血。

这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟 地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5 克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来简单得 很。您到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以。

您把腿伸直，脚尖向回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不通有关。腿伸直，脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。您一伸展双手，就像按下了胆经这架电梯的“开关”，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十足。

在冬至上，您只要一坐下来就可以双手一抄， 来个“温关通窍”。在公车上、地铁上、办公室 里，随时随地都可以温通心阳、安神补脑。经常做 一做，能让您情绪安稳，常年保持喜悦平和的状 态。

“从容补阳粥”，适合各年龄段的肾阳虚体质。将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。

静坐时要注意的七个要点 1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。 2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。 3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。 4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。 5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。 6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。 7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。 以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心意上，您要做到制心一处，也就是说专注于一个点。每天练习静坐10分钟。

胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线 的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回 敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲 那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身 体免疫力，让您整天活力十足，可以说这是增强体 质的不二法门。

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也 就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打 开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍 用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝 经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而 您做梦都会做美梦。

古人有两个月是要分房睡的：阴历11月和5月。11月，精液稠如浆，5月薄如水，这是两个极端，都是身体消耗比较大的时候。

我建议你去药店买30克 淫羊藿和60克菟丝子，用这两样东西泡酒，两周以 后就可以喝。每天1小杯，一直喝到来年立春。坚 持下去，你就会见到明显效果的。”

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上， 两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势 后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时 双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收 紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬 高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不 住了再慢慢放下来。