夏至养生小知识技巧思维导图

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。养心学家认为夏季炎热，更宜调息静心，应"常如冰雪在心"，即"心静自然凉"。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有"避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭"的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

如果夏至节气这天是下雨天，那么到了三伏天就会很闷热，到时候就会酷热难耐。相反，如果夏至节气这天是大晴天，一滴雨也没有下，到了三伏天就可能较往年要凉爽一些。

这是古人总结出来的用夏至节气这天来预测后面雨水多少的一句经典谚语，它的字面意思是说夏至节气这天下雨了，那么后面接下来十八天都会是阴雨天气为主。

但如果夏至节气这天没有下雨，那就预示着后面的雨水偏少，整个夏季可能都会以晴天为主，极有可能还会出现大旱——干断河。

这句谚语在南方很多地方流传很广，大部分地区都有类似的说法，即夏至节气这天下雨了，预示着夏季雨水较为充足。但如果夏至这天是滴雨未下，就意味着雨水偏少。

这句谚语的意思是说夏至节气这天如果下雨了，那就是一件好事，这样预示着粮食会迎来丰收，自然家家户户的米仓里面都有足够多的大米。

其实这也是有一定道理的，以前很多地方还有"有钱难买五月旱，六月连阴吃饱饭"。在农历五月份的时候，正是麦收的时候，出现持续的晴天对麦收有利。

字面的意思是说夏至节气这天如果电闪雷鸣，那么到了三伏天的时候就会比较凉快。说三伏"冷"当然是夸张了，这个时候怎么会冷呢?只是相比于往年而言没有那么热而已。

而如果夏至节气这天一滴雨也没有下，也没有打雷闪电，那么夏至后面的很长一段时间都会以大晴天为主，而没有了阴雨天，自然太阳狠毒辣，会晒得人很难受。

虽然有太多人都不喜欢闷热的夏季，可是如果夏季不热，那对农民来说就要倒霉了，因为"该热不热，不成年景"，这样对农作物的生长和产量都会产生很大的影响。

估计很多人只知道"夏至三庚入头伏"，却不知道"夏至入头九"的说法，其实在冬季有数九歌，而在夏季也有数九歌，也就是《夏至九九歌》，其中第一句就是"夏至入头九，羽扇握在手。

说的是夏至节气这天就要开始数九了，直到九个九天以后就结束了酷热的夏季，然后迎来了凉爽的秋季。这是数九歌余下的内容如下：二九一十八，脱冠着罗纱;三九二十七，出门汗欲滴;四九三十六，卷席露天宿;五九四十五，炎秋似老虎;六九五十四，乘凉进庙祠;七九六十三，床头摸被单;八、九七十二，子夜寻棉被;九九八十一，开柜拿棉衣。

从这也看得出来，在夏至数九期间，三九、四九期间是最为闷热的，而到了五九就要提防秋老虎了，之后气温就开始逐渐变得凉爽了。