坚持早睡身体会有什么变化思维导图

1、精神状态变好：

2、皮肤变好：

3、免疫力提高：

1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，比如常见的感冒、胃肠道感染;

2、患者会诱发病毒感染，比如常见的带状疱疹感染，都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染;因此，长期熬夜首先会给机体带来不舒服，免疫力下降，此外，长期熬夜，在熬夜的过程中，患者需要进食，会造成肥胖;

3、长期熬夜，会造成患者情绪的变化，造成生物钟紊乱，扰乱正常的生物节律，造成睡眠不足;

4、长期睡眠不好，造成皮肤营养障碍，造成患者内分泌混乱，诱发慢性疾病，比如长期熬夜，患者肾上腺素分泌会紊乱或者增多，造成高血压、糖尿病的概率都会增高。因此，长期熬夜对人的危害是较大的，应该尽量避免长期熬夜。

怎么早睡

1.白天高效工作学习，让自己忙起来，累起来，这样身体在晚上就会达到疲劳的状态，或者是睡觉前做一些运动，让身体疲惫，这样你洗漱过后估计只想躺在床上睡觉不想动了。

2.睡前半小时不要碰手机。你可以在睡前半小时设置一个闹钟或者设置手机自动关机，然后将手机放在离你很远的地方，控制你想继续玩下去的欲望，可以在床上发呆、冥想，让大脑平静舒缓下来，这样你就会慢慢入睡。

3.睡前泡澡，让身体浸在热水中，放松舒缓身体，在热水的包裹下你全身肌肉不再僵硬，松弛下来，神经放松，可以在沐浴前将手机玩完，这样洗完澡就可以直接上床睡觉啦。

4.营造良好的睡眠环境，在睡前营造安静的氛围，不要看会引起你兴奋的内容，不要喝含咖啡因的东西和浓茶，还要将窗帘拉起来，注意遮光，在黑暗的环境中睡眠质量会更好。

1.把手机放在离你远一点的地方，如果就放在床头，你一伸手就碰到了，然后关掉继续睡，这样是不行的。放在需要你下床关掉的地方，这样你就饱受闹钟的摧残无法入睡，必须要下床关掉它，尤其在寒冷的冬天，离开温暖的被窝感受寒冬的问候，会让你冻的清醒。并且闹钟也不要定太多，五分钟一个定二十个，这样会很累，最好就定一两个闹钟，在它响时就起来。

2.可以和家人朋友一起打卡，每天约定一起早起，相互监督，如果睡懒觉将会受到惩罚，这样起床会更有动力!

3.将每天最重要的事情放在一大早做，一日之计在于晨，早上做一些重要的事项可以让大脑活跃起来，如果一早就有紧要任务，那么你就会有目标地起床而不是赖床。