立秋节气的饮食习俗及养生知识思维导图

1、吃西瓜

2、食秋桃

3、吃清凉糕

4、吃"福圆"

5、食小赤豆

6、吃"渣"

7、悬秤称人

8、贴秋膘

补肺防燥

立秋以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据"燥则润之"的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。

防暑化湿

今年"三伏天"长达40天，即使立秋，天气依然非常炎热，"秋老虎"仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮(薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克)常服。

少辛多酸

根据《素问·脏气法时论》："肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。"可见酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

适度运动

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼，如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。但是如有骨关节炎的患者，则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

早卧早起

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。建议晚上十点以前入睡，早晨六点之前起床，年轻人很难做到的话，也建议尽量早点休息。

调节情志

立秋过后情绪调节也很重要。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。侯茜主治医师提醒，秋季要尽量内心平静，神志安宁，情绪舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。

1、立秋一场雨，遍地出黄金。

2、七月不保墒，种麦打饥荒。

3、立秋温度高，果梨灌浆饱。

4、立秋三天，寸草结籽。

5、一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。

6、立秋晴一日，农夫不用力。

7、水面如镜，招来蝗虫。

8、精耕细作除蝗害，荒地开垦能免灾。

9、立秋洗肚子，不长痱子拉肚子。

10、立秋拿住手，还收三五斗。

11、遍地喷农药，火龙不见少，一场凉风没事了。

12、立秋下雨秋雨多，立秋无雨秋雨少。

13、要吃葱，高里封。

14、草里的冬瓜，屋脊上的葫芦。

15、立了秋，枣核天，热在中午，凉在早晚。

16、发现鱼病药早用，增产增收有保证。

17、早秋丢，晚秋收，中秋热死牛。

18、立了秋，凉飕飕。

19、秋前秋后一场雨，白露前后一场风。

20、立秋雨滴，谷把头低。

21、要想吃辣葱，得使炕洞壅。

22、七月半，八月半，蚊子嘴，快起钻。

23、立秋无雨是空秋，万物历来一半收。

24、秋旱接伏旱，棉田还得灌。

25、立秋十日遍地红。立秋十八日，寸草结籽粒。

26、六有壅，七月上，八月再看葱发旺。

27、立秋下雨，百日无霜。

28、立秋温度高，红蜘蛛少不了。

29、立了秋，便把扇子丢。

30、白露身不露，秋后少游水。

31、立秋栽葱，白露栽蒜。

32、立秋种，处暑移，十年就有九不离。

33、牲口棚里勤打扫，一年四季疾病少。

34、立了秋，哪里有雨哪里收。

35、杈耳继续抹，边心统统掐。