2022年寒露养生的注意要点思维导图

寒露养生之【衣】

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。"白露身不露寒露脚不露"这是一条很好养身之道。"一场秋雨一场凉"，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说"春捂秋冻"。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

寒露养生之【食】

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和热饮和热软食物。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中秋之后天气干燥易出口渴咽干唇燥皮肤干涩等"秋燥病"，应多吃水果，常喝开水绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体的需要提高抗燥病力。

寒露养生之【住】

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

寒露养生之【行】

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式 既可调节精神又可强身健体。

寒露是二十四节气中的第17个节气，更是干支历酉月的结束以及戌月的起始;时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°(处于室女座)时。《月令七十二候集解》说："九月节，露气寒冷，将凝结也。"寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

密度应适中。

随着水温下降，鱼类活动量相应减少，耗氧量也相应降低，所以，越冬鱼种的密度可适当大于饲养期。但不能盲目增加密度，同时，不同品种、规格的鱼种耗氧情况不同，放养时要留有余地，一般以水中含氧量降低到3毫克/升时为限，但冬季浮游植物光合作用放氧量也低，最好在5毫克/升以上作为安全系数。管理中应定期测量水中溶氧。越冬鱼种放养密度究竟以多少为佳，这要看鱼种的大小和品种、鱼池条件、地理位置等而定。在长江以南地区，鱼种规格11厘米左右，水深1。5米，一般亩放1。5-2万尾，如果水源条件好，池塘游泥少，可适当多放些;水深在1。5米以下，鱼种规格达13-20厘米，进水困难的池塘，其放养量应减少20%左右。

保持一定的水温。

鱼类虽是变温动物，但当水温降至1-0℃时，一般温水性鱼类进入麻痹状态。水温低至0。5℃以下时，鱼类也会死亡。因此，越冬鱼池的水温最低应保持在4℃以上。由于自然界的气候变化，有的地区较冷，出现长时间的冰霜冻，在此期间可采取如下一些办法提高水温：⑴加注新水，提高水温;⑵在水面上撒放稻草;⑶在越冬池北面搭设挡风屏障;⑷在池塘近水处施放猪、牛粪。这些保温措施应在严寒来临之前做好。

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