冬季养生泡脚的方法思维导图

功效：用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫作"风寒从脚下生"，冬天天气寒冷，人体更容易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。

做法：每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。

注意：睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症。

功效：经常用醋泡脚可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳。使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，增强新陈代谢，改善手脚冰凉情况。长期坚持用醋泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。

做法：每晚睡前将2500毫升60摄氏度左右的热水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。

注意：需要特别提醒的是，虽然食醋泡脚能够治疗脚气病，但是一定要在脚部没有伤口的时候进行泡脚，避免出现不好的情况哦!

功效：花椒在中药里归入祛寒类药物，它能祛除湿寒，扶助阳气，利气行水。另外，花椒还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿等作用。用花椒煎汤泡脚能起到内病外治的作用。天天坚持下去，可起到去病延年之效果。最明显的是可增强对流感病毒或其他传染病的免疫能力。

做法：用花椒煎汤泡洗。每晚睡前先将双脚洗净，再用此汤烫泡。泡脚的时候，最好是按摩脚部，即使你对穴位不了解，也可以全脚部进行揉搓按摩，可有效刺激脚部穴位，起到很好的保健防病作用。

注意：花椒泡脚不宜长期连续进行，感觉原来的病症消失，就应该停止几天，等出现不足症状时再进行，否则可能出现中医古籍中说的"乏气"和"火自水中生"等现象。

功效：艾叶泡脚具有驱寒作用，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环赶走体内湿寒的功效，况且艾叶能通十二经络，调理阴阳。经络通畅的人，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。用艾叶水泡脚能有效地祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、实火有关的疾病。

做法：取艾叶一小把煮水后泡脚或用纯艾叶做成的清艾条取四分之一，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再对一些温水泡脚，泡到全身微微出汗。

注意：在用艾叶水泡脚同时，喝上一杯生姜红枣水即去了寒又不泻气。只要没有明显上火时，每天只用温水泡脚，不要用艾叶水泡脚。

用温水洗脚家长要掌握好时间，不能太长，小孩子喜欢玩水，用脚扑腾扑腾，水就凉了，等于是在用冷水泡脚，比较容易感冒。

一些人习惯晚上吃完饭之后，打一盆热水泡泡脚，玩一会手机，然后直接上床睡觉。这样的习惯是不好的，在吃完饭之后，肠胃要对食物进行消化，这时候血液会流向消化道。如果饭后立刻泡脚，会让血液的流向发生改变，消化道就没办法获得充足的血液来进行消化。长期下去，就容易出现消化不良、营养缺乏的现象。所以建议饭后一小时之后再泡脚。

在泡脚的时候，因为时间比较长，这时候会有点无聊，于是很多人会选择看看电视，玩玩手机，或者是看看书来打发时间，边泡脚，边看东西，也是非常的惬意。但是这样的习惯也是不好的，在看电视、玩手机的时候，都需要集中注意力，脑部要集中供血，这时候脚部对温度的感知就会变差，所以泡脚的时候可以听一听音乐，也是不错的选择。

现在很多家庭里面都会备有足浴盆，水温会自动加热，而且还带有按摩的功效，泡起脚来非常的舒服。但是也正是因为这样，可能一泡就是大半个小时。但是泡脚的话最好时间不要太长，在15分钟到30分钟之间就可以了，因为水温的刺激，血液会向下流淌，长时间泡脚，大脑的供血就会不足，从而会出现头晕、胸闷的症状。

很多人喜欢用滚烫的开水泡脚，即使刚开始脚部放下去，烫的人哇哇叫，但是也非常的刺激和舒服。但是温度过高，会导致血管扩张过度，尤其是对于儿童来说，对于温度的感知会更加的明显，用太热的水泡脚，会容易形成足弓。经常用热水给儿童泡脚，儿童足部的韧带会变得松弛，从而造成扁平足。

睡前泡泡脚，能够促进血液循环，还有利于促进睡眠。不少人喜欢泡完脚之后就直接盖上被子睡觉，感觉整个人都是暖和的。实际上在刚刚泡完脚之后，温度并没有完全的到达全身，泡完脚之后可以按摩一下脚部和腿部，让热量传到全身上下，这样才能让身体更有暖和的感觉。

对于最适合泡脚的时间段，是晚上的九点钟左右。在这个时间段，人体的肾经气血都处于一个比较衰弱的时刻，这时候用热水泡泡脚，体内的血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。疲惫了一天的神经也能够放松下来，劳累了一天的肾脏也能够得到调节，有助于养肾。泡脚，一般在三十分钟左右就可以了，老年人的话一般在二十分钟左右。泡脚的温度不要太高，也不要太低，42摄氏度左右最佳。正确的用热水泡脚，才能够促进血液循环，放松身心，改善睡眠质量，还能够调节经络和气血。

保健身体是泡脚的重要好处之一，平时用热水泡脚，可以加快身体的血液循环，能促进身体内乳酸代谢，可以缓解人体疲劳，另外它也能让人们紧张焦虑的心情得到放松，可以让人们快速进入深度睡眠状态能预防缓解人类的失眠。

预防疾病也是人们坚持泡脚的重要好处之一，平时人们泡脚时，在热水中加入适量的红花，它能促进身体血液循环可以，预防肢体麻木，也能降低心血管疾病的发病率。在泡脚的水中，加入适量的艾叶，则能清热解毒，消炎止痛，它对人类的气管炎和肺炎，以及咳嗽气喘等症状都有明显预防作用。

在寒冷的冬天，坚持用热水泡脚，辅助人类的一些常见病，特别是那些患有动脉炎和经期腹痛以及静脉曲张的人群，坚持每天晚上用热水泡脚，就能让症状尽快好转，而且在泡脚时加入相应的中药材，还能让它的辅助效果更加出色。

夏天人们常待在空调房，又喜食冷饮，因此体内多寒湿。经常用热水泡脚，能祛寒除湿，预防寒湿引起的风湿性关节炎、关节疼痛等症。冬天天气寒冷，体质虚弱的人容易出现手脚冰凉的情况，晚上睡前用热水泡脚能提高身体温度，达到暖身驱寒的效果。