高考紧张心态如何调整思维导图

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

1.接受并记录你的情绪。 考生要学会关注和善待自己的情绪，把情绪状态转化为文字，才能有效缓解焦虑、冲动和焦虑。

2.积极与家长和老师沟通。 家长和老师是考生的坚强后盾。当遇到问题时，考生可以及时与他们沟通，获得支持和帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.找到复习的兴奋点。 考生可根据需要在不同阶段选择复习重点。它可以是一门优势学科，也可以是一门弱势学科。首要目标是增强成就感。

4.调整阶段目标。 如果原来的阶段目标压力太大，考生可以重新考虑和制定他们最喜欢的任务。

5.不要放弃你的爱好。 很多考生在备考期间放弃业余爱好，可能会因为过度的脑疲劳而导致情绪低落、身体不适，导致大四的生活中出现"说不出的苦楚"。

用平常心来应对考试

对于考试，大家一定要有一个清醒的头脑，不要报过高的奢望，也不应该过低评价自己的能力，只要平时认真去复习，就能考出自己的实际水平，我们退一步来讲，成功的道路千万条，可以根据自己的兴趣、爱好选择合适的学校、专业，并不一定只有名校才能出人才。

进行积极的心理暗示

从心理学的角度来讲，对自己进行积极的心理暗示，就能起到促进作用。我们可以每天进行积极的心理暗示，比如"我平时很努力，考试一定可以考出理想成绩。""我复习得很充分，一定能考进理想中的大学。"经常进行对自己有利的心理暗示，对缓解考前的紧张情绪很有帮助。

多与身边的人沟通

心情烦躁的时候，如果能找人倾诉出来，哪怕对方无法帮自己解决问题，也可以让自己烦躁消失一大半。对于高三的学生，有事情不要憋在心理，多和同学、老师、家长、朋友倾诉，甚至可以写在纸上，都可以缓解高考前的焦虑情绪。

一、调整心态：心态决定成败，积极的心态可以创造奇迹。良好的心态是催化剂，以最佳的状态投入其中，可以让自己的能力得以更好地发挥。

二、增强自信：增强自信，相信"我能行"，积极的自我暗示，自我激励，相信自己的实力，相信自己能够做到最好。

三、优化情绪：将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。去除消极情绪的干扰和影响，有利于在考试中保持积极的行为和健康心态，避免发挥失常。

四、调适压力：把压力调试到最佳状态，升华压力。压力，可以让人萎靡不振;压力，可以让人精神振奋。巧妙化解压力，让压力转化为动力。

五、掌握方法：掌握行之有效的应对策略，避免失误赢得优异的成绩。

一、每天都带着信心起床

二、把积极情绪调动起来

三、让自己更科学的备考

四、平常心对待进入状态