考生如何舒缓高考前压力思维导图

缓解怯场心理

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些"幻想式的应考法"测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

调整自己对于高考的预期

全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话："莫问收获，但问耕耘"，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

适当发泄

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

保持充足的睡眠

临近高考的学生，每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。最好每天能够休息8个小时左右，采取劳逸结合的方法，使学习的效率越来越好。

听音乐

听一些舒缓的音乐，可以得到有效的缓解，或者看一些欢乐的小品，让心态放松。

找家人和朋友倾诉

每天有时间的话把心中的焦虑和担忧说出来，不要抑制自己的情绪，从而得到鼓励和安慰。

如果想要自己缓解压力，就一定要以正确的思维方式去看待高考，有的同学可能会觉得，高考是我们唯一的出路，其实不是这样，人生中高考只是一个小的转折点，如果你能够在高考中有能够考好，可能在以后的路会好走一点，但是并不代表你不上学，你以后的路就不好。

高中生们就是给自己的压力太大了，在高考前，你不要紧张着自己，有时候，你越紧张，你的成绩可能就越不好，就会感觉更多的东西自己不会，越是这样，心理的压力就越大，就会越紧张。

有时候同学们的压力可能有一部分是来自家里的，如果你感觉自己的压力很大了，你可以在适当的时间，找自己的父母谈一下，告诉他们你现在的压力，让他们理解一下你相信你以最好的状态冲刺高考。

其实如果在高考之前做一次登山运动也很好，体会一些登在山顶上的感觉，在山上大喊几声，这样我们心里的无形压力就会小一点，看到上下面的景色，也会让自己的心情变好，在学习的时候，可能压力也不会太大。

1、谈心，疏导心理压力

2、运动，转移注意力

认真思考，建立合理的目标，经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说"不"，不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

克服自己过分追求完美的性格或方式，把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

去找几个平常关系比较近的同学聊聊学习，聊聊模考，聊聊生活，聊聊理想等等，也能缓解一下心理上的紧张状态。