满血复活的工作计划(推荐7篇)思维导图

在假期你是不是顿顿不离肉？马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过马冠生还强调，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。"只吃素食有利于健康"的说法是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。

恢复运动，适当锻炼

仪式感是一种通过一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神礼仪。一旦完成充满仪式感的动作，就能将自已的反应力，思考力，执行力聚拢来，迅速提升到一个高水平的状态。仪式感就是给自己建立一种自动反应机制。两个作用，一是让人迅速静下来，二是作为触发按钮，开启下一步的事情。

怎样训练自己的仪式感：

春节不规律的作息生活，

导致人体正常的生物钟被打乱，

"入睡困难"就会找上门。

对此可以做出以下调整提高睡眠质量：

eg：

那么如何从心理上进行调整？

首先，这些通过身体带来的表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

所以我们先要去积极面对不焦虑，要明白假期里你满足了自己的口舌之欲，赚到了自由和随心所欲，然后积极发展肯定自我，找准学习方向和职场定位，给自己一些正面暗示的关键词，比如：变美、挣钱、能力提升、发展社交等，通过制定短期计划重建意志力。

节后，我们需要一个平缓的过渡，不要过于着急，先接纳这种现状，然后充分利用最初上班还没有特别紧张，工作压力、学习压力不是特别大的这一段时间，做好心理上的调节。及时在节后找事干，给自己立目标，制定一个学习或者是工作计划。

身体、生活上又该如何调整？

清理肠胃、补充睡眠、做运动调作息、提前安排学习工作计划、聚焦目标。

跟大家分享为什么这个假期我过得比较舒服一点！其实也是基于以前那些假期过后难受的案例，你们还年轻，没有我对痛苦感受得深刻。过得不好的那些假期为什么不好？痛定思痛，其实就是生活无规律、饮食无节制。这个假期找了一位老中医，针对我睡眠差、代谢慢、手脚冰凉的症状开了一些调理气血的中草药。按照医生的方法亲自为自己熬制汤药，每天定时定量喝。半个月调整下来，睡眠好了很多，气色也不错，整个身体感觉很舒服。当你有了舒服的感觉，身体会告诉你，这才是你该有的生活方式。

悠扬：为什么开学以后我们觉得学生调整得最快？那是因为学校晚上10:00准时关灯，早晨6:30准时出操，规律生活让生物钟很快适应这种作息方式。我觉得还有一个"冥想"的办法挺管用，找一个安静的地方闭上眼睛，就像自己坐在或者是躺在一个安静的、很美丽的地方，让自己放松，整个身体都感到舒服，再配上一点喜欢的音乐，做几次深呼吸，感到你的精力已经注入身体，这个时候会觉得轻松一些，神清气爽一些。

通过自我成长是可以解决问题的，这也是《爱聆听》一直以来的节目宗旨。毕竟再厉害的"副驾驶"永远都不如紧握方向盘的自己，所以让我们紧握自己的方向盘把握好当下。

刘芳：春节期间，我看了几部电影，也分享给大家：《送你一朵小红花》让我感觉，我们都活着其实挺好的；《你好！李焕英》告诉我们，父母在其实挺好的；《唐人街探案3》告诉我们，生活里傻一点，其实也挺好的。活在当下，我们已经很幸福了，赶快好起来吧！这不就是放个假重新出发的事儿吗！

《爱聆听》是贵州广播电视台综合广播的一档心理疗愈互动节目。中国播音主持"金话筒"提名奖获得者、贵州综合广播首席播音员悠扬担任节目主持人，_"时代楷模"获得者、贵阳市白云区第三中学心理咨询老师、被称为"中国大山里的海伦•凯勒"的盲人女教师刘芳担纲嘉宾主持人。

1，提升身体能量。提升体能精力的最好方式是吃，睡，运动。吃是首位，少吃多餐，不要吃得太饱，维持稳定的血糖水平，对思考有积极影响。还有适当吃点巧克力，喝水，吃坚果都是不错的方法。每天固定的跑步或散步是最好的提高精力的方式。许多名人，企业家都是跑步运动的高手。也可以瑜珈，也可以做身体扫描，冥想放松。

2，提升情绪精力。积极的情绪是重要的情绪精力，与积极思考和快乐的人待在一起，找到志同道合的圈子，有一个无条件挺你的密友，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。比如，聊天，听歌，喝点啥，做点新鲜有趣的事儿。

3，养成"精力习惯"。日常的生活小事提前做好决定，规律化地生活，自动化地执行，这将会省下许多决策精力，并留下更多的思维精力去做更重要的决策。

4，提升精神动力。为了生存需要和为了自己心中的目标奋斗，释放出来的精神力量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和远大的让人想想就热血沸腾的目标。找到自己的精神目标调动强大的精神力量。还可以时常在生活中制造点小确幸，让生活变得更有意义。

症状：夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；可白天头昏脑涨，提不起精神。

自救手册：

1，直线式管理，就是一直工作，累到停为止，这是大部分人的一个管理精力的方式。这里还分俩种情况，一种是体力上的耗竭，如果是体力上的，当身体习惯了这种状态，有足够的休息后，会很快地恢复过来。但如果是脑力上的，光靠休息是没有用的，因为脑力的休息是通过切换用脑的回路来休息的。如果休息不当，人会觉得老是缓不过来，永远没有休息够一样。

2，钟摆式管理，精力也是一种有节律性的东西，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷，会休息的人从来不会把精力用到耗竭，而是理解和配合这些节律，主动性地进行休息和补充。

高手总会在忙碌的空隙，忙里偷闲出一点间隙时间进行及时高效的休息，迅速恢复自己的最佳精神状态。比如邱吉尔七十岁时，每每出现在公众面前，总是一副神采亦亦的样子。因为他每天总会抽出空隙时间午睡一小时，晚饭前还会休息俩小时，坐车过程中也会借机休息。

只有找到自己的节律顺势而为，主动休息，才可以永远保持精力充沛的状态