如何放松大脑消除焦虑的简单介绍思维导图

焦虑症，又称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症与抑郁症有一定的相似性，如急躁、紧张、失眠、情绪波动、身体各种不适感等。但焦虑症以无故紧张不安、担心、害怕为突出表现。

造成失眠

有焦虑症的人长期失眠，对于长期严重失眠状态的人来说，身体机能出现紊乱，精神激素失衡。人的精神和身体将要承受着巨大的煎熬。

身体过度紧张，易得癌症

身体过度紧张容易出现眩晕、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、身体内部器官难受，分泌失调等情况。过度紧张引起的中枢神经递质的传导障碍，从而引起反应迟钝、脑细胞萎缩和破坏，脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少。

增加癌症的病发率，临床案例中发现，只要是患有癌症的患者，会受到心理上的折磨，而且在患病之前长期处于焦虑，精神压抑以及情绪不稳定状态。虽说焦虑症和抑郁症并不是直接导致癌症的发生因素，但是长期处于这种负面情绪下，导致人本身的免疫力下降，也就提高了癌症的病发率。

情绪泛滥

在黑暗而寂静的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特别是一个人独处时间长了之后，很容易出现一些不好的念头，自怜自哀，一些原来根本就不注意的问题这时都会浮出来，慢慢地使你进入到记忆的海洋之中，想久了就会忽然觉得心中很悲伤，从而引发焦虑。

极端行为

长期处于焦虑状态的人很容易产生极端行为的念头，在情绪崩溃的状态下，遇到棘手的事情，就会一时冲动解脱自己。

哀伤的妇女站立在领域以日落背景

一、改变对抗思维。焦虑症状要淡然面对，不要因为症状而放弃工作、放弃生活，工作和生活是你不管有没有症状都要去完成的。转移注意力，神经就得到了休息，就开始自我修复了。

二、运动放松身心。运动不仅能够通过缓`解肌肉紧张以及增加血清素和抑制型神经递质γ氨基丁酸来治疗状态焦虑。运动提供了神经元相互连接，所需的一切条件，而且一旦我们控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大的作用。

三、学会表达自己的情感。把我们内心的感受表达出来，表达情感有多种方法，一种是分享，跟别人说，告诉别人。还有一种是你，你不愿意说，你写下来也可以，写下来也是一个很好的表达情感的方法。

四、不要回避。勇于直面面对你恐惧的场合，慢慢地就变得适应自然了。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。

五、物理治疗。可以选择运用没有不良反应，对人体没有刺激的润安杰大脑生物反馈，来调整异常脑电波，使患者可以自主调控回归到正常频率，有效缓解焦虑、失眠，提高睡眠质量。润安杰大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给使用者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比，不但更有效，而且训练过程轻松。

六、腹式呼吸是在紧张场合放松身体的。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。

七、渐进式肌肉放松训练，可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。