“鬼知道我经历了什么”，没有了洪荒之力仍在超越自己，她靠什么？ 思维导图

一根橡皮筋如果崩得太紧，就随时有可能断裂，人也一样，如果不懂如何去放松，就不能更好地承担压力。正如学生上2小时课需要休息40分钟一样，当面对压力，放松是调适非常好的方式。当然，每个人的放松方式各有不同，选择适合自己的事情才能让自己从思想到身心都得到片刻的休息。

有的人可以通过换一种压力去缓解现有的压力，例如《新约圣经》的翻译者詹姆斯·莫法特的书房里有三张书桌：第一张书桌上摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张书桌上摆的是他一篇论文的原稿；第三张书桌上摆的是他正在写的一部侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。

当然，并非每个人都能够让自己时刻保持在高效的工作状态，但却能让自己多拥有愉快的心情。当面对巨大的心理压力，想想曾经让自己开心的事情，或者想想自己克服面前困难险阻后获得成功的喜悦，给自己以鼓舞激励。

不被眼前的困境局限，把眼光看得更加长远一些，是解除因挫折等不幸带来的压力、痛苦的最好办法。每个人的一生来看，一件事情的成与败，都是暂时的，都将成为过去，哪怕在这件事情上没有做到满意，也不过是在人生旅途上遇到一个坎摔了一个跟头而已。爬起来越过这个坎，继续朝前走，那么你的前途依然是无限光明的；反之，因为这个跟头让你背负巨大的压力而无法再站起来，那将无所谓前路可言。

面对压力，哪怕是失败挫折带来的压力，想想未来，告诉自己“未来的路还长着呢，谁怕谁”，让自己的希望之火不被熄灭，心理压力便会很快化为乌有。如果只是事情发展中的压力，还谈不上失败，就更不要轻言放弃，看到成功的希望，前进就能更加有勇气。

很多人在遇到困难，往往会产生自怨、自责、自怜的消极心态，甚至给自己找“我本来就不行”的台阶下。这非但不能缓解压力，相反还会削弱自信心，导致自暴自弃。

学会将“canIdoit?”的怀疑、“Ican’tdoit”的自卑转变为“Icandoit”的自信，相信自己一定能够成功，常常表扬自己的进步，激励自己的信心，用自信去调动内在的潜能，这样能够非常有效地减轻心理压力。

中国女子羽毛球队女单选手谢杏芳有一句名言：“不能对他要求很高，减轻他的压力就行了。”人们对你事业、进步、成才、婚恋、健康、安全、人际关系、家境改善、人格提升、社会的认可度等期望，有可能成为你前进源源不竭的动力，也有可能成为你压力的来源。他人对你，或者你对自己的期望，不同程度上会受到诸多主观、客观因素的制约，能否实现并不是一定的，这点必须有一个清楚的认知。超过主、客观条件允许的范围，期望值订得越高，遭受挫折和失败的概率就越大。调适压力，就要懂得在适当的时候检讨期望值的合理性，把它修订到客观条件允许、经过主观努力可以达到的高度，避免不必要的烦恼。

少数人在遇到巨大的压力或者不安的时候，容易陷入自我封闭的境地，孤身独处，不愿和任何人接触，也不愿参加训练、学习、娱乐等集体活动。离群索居不仅无助于事情的解决，反而会让人的心境变得更糟，压力越来越大。相反地，与朋友一起训练、一起学习、一起娱乐，可以短暂忘记苦恼，分散和转移注意力，调适压力带来的郁闷心情。

另外，主动找人倾述也是非常好的方式。找可以信任的长辈、前辈、朋友、亲人等探讨渡过难关的策略和办法，仅可以宣泄掉心中的苦恼和焦虑，还可以找到战胜挫折、走出困境的出路。