减肥思维导图
肥胖原因以及减肥方法
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思维导图大纲
思维导图模板大纲
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肥胖的原因思维导图模板大纲
遗传因素：由于父母遗传基因导致的子女新陈代谢速度比较缓慢，进食就容易导致配胖。思维导图模板大纲
解决方案
由于先天性因素地影响，无法改变人体的基因，因此要靠后天饮食、运动相结合来改善这一情况。
饮食习惯：长期食用高热量、高脂肪的产品，并且摄入量远远超过人体所需量。思维导图模板大纲
解决方案
少吃油炸等高热高脂的食品，不要暴饮暴食。
职业影响：职业所迫导致长时间、长期久坐办公，从而引发肥胖。思维导图模板大纲
解决方案
尽可能抽出一定的时间去换一个姿势，可以选择站立、室内运动等。
运动因素：缺乏运动，身体内部代谢缓慢导致肥胖。思维导图模板大纲
解决方案
加强体育训练，接受专业的运动知识，战胜肥胖。
年龄因素：随着年龄的增长，身体内部新陈代谢速度在不断地下降。思维导图模板大纲
解决方案
年龄增长是不可抗力因素，因此应该依据不同年龄段制定出不同的健康膳食和运动计划。
精神问题：由于食饵中枢功能受到每个人精神状态的影响，兴奋时食欲大增，紧张或者抑郁时食欲不振。思维导图模板大纲
解决方案
把握自身心态，合理调节，严重精神问题需要就医解决。
肥胖的危害思维导图模板大纲
容易受外伤，影响自身劳动力
影响自身寿命
容易引发疾病
高血压、冠心病 、内分泌失调、肝胆病变
饮食习惯：少食多餐思维导图模板大纲
早上（7：30-8：00）
起床空腹一杯温开水，排除肠道毒素
谷物、薯类 （例如：玉米等）
适当搭配一些水果
中午（11：30左右）
米饭40g
鱼肉100g
蔬菜100-150g
下午（15：00左右）
黑咖300ml
全麦面包一片或香蕉一根
晚上（18：00左右）
什锦沙拉
花菜、黄瓜、西兰花、三文鱼
夜宵（21：00左右）
低热量水果
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