减肥思维导图

容易受外伤，影响自身劳动力

高血压、冠心病 、内分泌失调、肝胆病变

起床空腹一杯温开水，排除肠道毒素

谷物、薯类 （例如：玉米等）

适当搭配一些水果

米饭40g

鱼肉100g 

蔬菜100-150g

黑咖300ml

全麦面包一片或香蕉一根

什锦沙拉

花菜、黄瓜、西兰花、三文鱼

低热量水果

低升糖指数、低升糖负荷饮食的理论在于血液胰岛素的过高与波动会造成食量上升与脂肪堆积，因此认为减少糖分摄取能避免肥胖症发生。

低碳水化合物饮食，是指增加食物中脂肪和/或蛋白质的比例，比如Atkins减肥法和高蛋白质饮食法。这种方法非常流行，但肾功能略差就不适用（许多人肾功能稍差、他们没有任何症状）、也不为美国心脏协会所推荐。据研究，该方法造成体重下降是饱足感增加，导致能量摄入减少的结果。

阿特金斯健康饮食法，又称阿特金斯减肥法、阿金减肥法、低碳减肥法，也被称作食肉减肥法、高蛋白减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯（Robert Atkins）创造的减肥饮食方法，其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。

控制饮食的方法一般分为如下四类：低脂饮食，低碳水化合物饮食，低热量饮食以及极低热量饮食。一份针对六份随机控制试验所做出的后设分析发现主要节食方法（低热量、低碳水化合物及低脂）在减肥效果上没有任何差异（都顺利减少二至四公斤）。

行为学疗法是指通过改变饮食习惯（少量多餐）、饮食结构（减少某些类型食物的摄入量） 以及体育锻炼（保持长期运动的习惯）等行为达到减肥的目的。