帮我制定一份有进食时间的减肥餐思维导图

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2023-06-04 11:25:16

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帮我制定一份有进食时间的减肥餐

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减肥餐

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思维导图大纲

帮我制定一份有进食时间的减肥餐思维导图模板大纲

目标

实现减肥

维持健康饮食

定时进食

早餐

时间：7:30am

蛋白质：鸡蛋、燕麦片、低脂牛奶、芝士

碳水化合物：全麦面包

水果：葡萄柚、苹果

上午加餐

时间：10:30am

蛋白质：希腊酸奶、坚果

水果：鲜橙

午餐

时间：12:30pm

蛋白质：鱼或鸡肉、糙米、蔬菜

水果：西瓜或草莓

下午加餐

时间：3:30pm

蛋白质：芝士、火腿

碳水化合物：全麦面包、蔬果核桃面包（可选）

水果：蓝莓

晚餐

时间：6:30pm

蛋白质：瘦肉、蔬菜

碳水化合物：土豆或糙米

沙拉：青菜、樱桃番茄等

晚间加餐

时间：9:30pm

蛋白质：鸡蛋或豆腐

低热量食物：蘑菇或黄瓜

注意：每餐食物分量适中，不要暴饮暴食。并配合运动，才能更好地减肥。思维导图模板大纲

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