适合夏天的运动项目思维导图

跑步可以增加基础代谢，帮助排出身体里的废物。

可以在早上5-8点，晚上7-9点进行锻炼。

跑步前记得充分热身，及时补充水分，跑步结束后不要立即喝水。

炎炎夏日，想要运动，游泳无疑是一项好选择，是防暑消热的第一选择。

并且游泳有减肥、提高肺活量、增强身体素质的优点。

但在游泳前我们还是要做好热身工作，以防发生抽筋溺水的情况。饭前饭后、剧烈运动之后都不要马上进行游泳运动。

儿童需要在成人陪同下进行游泳，以防意外发生。

常为室内活动，可强壮心脏收缩力度，也可提高神经协调性和灵敏性。

运动前热身，在运动中不要喝水和吹空调，在运动结束可喝一些淡盐水补充能量。

在适合时间进行运动，注意运动时长，如有不适，建议马上进行休息。

冲浪时，为了保持身体的平衡，我们紧绷着肌肉，从而使我们背部，腹部的肌肉将得到锻炼。我们不断寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉。

在冲浪板上时，你需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。

1、把握好热身尺度

2、少量多次补充水分

3、适量补充盐分

4、踢球时间和时长需适当

夏季打篮球一定要选择气温相对较低的清晨或下午5点之后，中午尽量不要去打篮球，以免中暑。尽量选择有荫凉的篮球场，或者室内篮球场都不错。打球时长以一个小时到一个半小时为宜。

去打篮球的时候要带上一瓶水，容易出汗的人更要多带一些水，注意补水，防止脱水。

当身体感觉到乏力的时候，一定要退下场好好休息一下，不要强行上场，容易出现危险。