蛙泳思维导图

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜;

两臂划水腿放松，收手同时要收腿;

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会;

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

一、减小前进阻力。

二、提高推进效率。

三、掌握臂腿配合时机。

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础。

(一)锻炼价值大：蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。

(二)游进时声音较小：由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隐蔽、侦察和游动，在科研和军事上可以发挥特殊作用。

(三)其他游泳姿势的基础：绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

蛙泳是一项水浴、空气浴和日光浴三者合一的运动和娱乐顶目，对身体健康十分有益。蛙泳具有多种功能和实用价值。

(一)享受三浴，延年益寿：自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养，从而使身体强壮，延年益寿。

(二)塑造健美的体形：一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

(三)滋润皮肤并增加弹性：蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

(四)增强心脏功能：经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地增强，从而提高人体的新陈代谢能力。

(五)增加肺活量：蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

(六)提高体温调节的功能：从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

(七)防病治病：经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

第一、不要着急!不要着急!不要着急!我们首先要做的是反复练习让自己熟悉水性、熟悉呼吸方式。让我们的心态从对水的恐惧转变为接纳，让我们的身体在水里呈现出一种放松的状态。这种转变是游泳前很重要的一步，也是身心的准备阶段，对后面游泳动作的练习是起到非常大的帮助。

第二、我们的头在水里的时候，不管我们是手部划水阶段还是手部伸直阶段，我们的眼睛都是看向池底的。通过判断自己眼睛是否看向池底来判断自己头部跟身体是不是在同一直线上。

第三、这是很多人容易忽略的一个很重要的点我们换气的时候很多人是动用脖子来抬头换气，这样一来你的头部和身体就不在一条直线上了，导致很多人换完气之后就会下沉。带动我们换气的是我们在高肘抱水夹肘这个阶段通过腰背的力量拉起身体换气，我们的头和身体始终在一条直线上。

第四、腿部的推动力是我们前进动力的来源。在收腿的时候我们要注意我们的膝盖是朝向池底的，翻脚掌的时候我们膝盖也是不外扩的，两膝外分宽度不应超过肩宽。然后向自己的后方蹬去，蹬夹一气呵成。也是很多博主说的窄蹬腿。这样前行动力就会大。