《瞬变》思维导图
《瞬变》读书笔记
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思维导图大纲
《瞬变》思维导图模板大纲
1.认识改变
象与骑象人
大象渴望及时行乐，还掌握着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感
骑象人擅长超越当下，深谋远虑，未雨绸缪，
你所不知道的三个事实
第二：看似懒于改变，实则精疲力竭
想要追求改变，必须双管齐下
骑象人制定计划，指明方向，大象则使人前进
自我控制力是可耗尽的有限资源
期望的改变越大，消耗的自我控制力便越多
第三：看似顽固抗拒，实则方向不明
一旦穿透他人的情感层面，改变就会发生
当新的习惯要求越明确，人们接受改变的可能性越大
第一：看似人的问题，实则情景问题
爆米花实验结论：容量越大=食量越大
用简单的改变（缩小容器规格）来实现很难的改变（扭转人们的观念）其实是容易的事情
2.指挥骑象人
找到亮点
制定关键举措
决策瘫痪：更多的选择，甚至个个都是不错的选择，也会让人举棋不定，最终退回到起初那个备选项
改变带来的一连串选择会造成新的不确定性
指向不明让骑象人疲惫不堪，因为不确定性让大象感到焦虑，方向不明是改变的大敌
要激发人们朝着新方向改变，必须提供一清二楚的行动指南
指明目标
目标需要引起情感的共鸣
专注于自己所掌握的两件事情
其一，提供终点明信片（不登顶，毋宁死）
其二，制定部行动指示，让团队重新起步
所谓亮点，指的是值得他人效法的成功方法，从亮点出发，可以避免“非我发明”带来的顾虑
骑象人有一个糟糕的弱点，就会说倾向于原地打转，过度分析反而会让努力白白浪费，热衷分析问题的骑象人很可能越帮越忙
传统的心理治疗中，更倾向于精神考古，四处挖掘行为形成的原因，而焦点治疗法，只关心如何解决手头问题，焦点集中在“什么事让你觉得问题已经解决的首要迹象”，这样大家就有能力去自己解决问题
人的常规思维是“坏比好强大”，更专注于坏的事情和哪里出了问题？所以骑象人应该打破常规，更多的去聚焦对策
3.激励大象
找到感觉
发生改变的顺序：分析-思考-改变 → 看见-感觉-改变
3.激励大象
大象总是倾向于用最乐观的态度来诠释每件事，积极错觉
能够激励大象的因素是情绪，很多时候人们只能在危机是才肯做出改变，这意味着必须营造出害怕、焦虑、无助的感觉
如果你希望快速引发特定动作，负面情绪可能帮得上忙，成为“火台”，但“火台”不能给你带来一切
负面情绪多半会给我们带来“窄化效应”，在解决更加棘手，更加抽象的问题时，我们需要敞开心胸，需要独辟蹊径，还需要永怀希望
缩小改变幅度
面对某个难题时可以用分解任务，缩小范围的方法来摆脱恐惧
缩小改变幅度的方法
限制资源投入量（5分钟房间拯救行动）
设定小胜利（“债务雪球”先偿还较小的债务）
减低标准，把横杆降到正好可以跨越的高度，目标更容易实现
打造早期成功，其实正是打造希望，“洗车行先盖两个章”，自豪感和自信心交替增长，形成良心循环
影响他人
定性心态
相信每个人的能力先天注定，倾向于逃避挑战
认为自己的能力可以稍微加强或者退步，但基本上保持在自己所知的这个水平
成长心态
相信能力像肌肉一样可以锻炼，可以通过训练来增强，愿意接受更多的挑战
成长心态看似让人关注失败，甚至鼓励人寻找失败，实际上却是对乐观情绪的坚守
成长心态是对抗失败主义的缓冲
把新认同感带来的强烈期许与持之以恒的成长心态结合在一起，就会带来惊人的结果
面对选择
认同模式（关键因素）
我是谁？
现在什么状况？
像我这样的人在这种状态下该怎么做？
结果模式
每次决定前，总会衡量成本和收益，做出让人满足感最大化的选择
4.营造路径
调整环境
我们常常对情景的力量视而不见，喜欢吧他人的行为归咎于对方的个人特质，而不是对方所处的环境，称为基本归因错误
调整环境总比自我控制更能有效改变自己自己行为，“静默驾驶舱原则”：在某种工作环境下不受其他因素的影响，应用于个人可以是关闭邮箱的提示、将朋友圈隐藏...
哈顿矩阵：帮助人们系统性地梳理问题，重点思考意外的三个阶段：事件前、事件中、事件后
培养习惯
习惯的本质是我们行为的自动驾驶系统
“行为触动扳机”
遇到特定的出发情境，扣下相应的动作扳机，然后起到培养“速成习惯”的作用
小小的心理建设，换来惊人效果
预设下决定，本质节约了骑象人用于自我控制的能量
如何培养有助于实现改变的习惯
其一这个习惯必须能推动你的任务
习惯实现起来必须相对容易
“检查清单”
看似平凡无奇，实际非常有效
让良好的行为更能持之以恒，也更容易习以为常
可以降低重大漏洞的出现的可能性，将任务的关键要素标准化
召集同伴
同伴的压力造成深远的影响
召集同伴是，更多的是你要“释放”现有的支持者，而不是创造更多新的追随者
“自由空间”是指一种小规模聚会，让改革成员可以聚集在一起
为改革者提供聚会讨论的自由空间，让组织内部产生认同冲突，必须允许“我们对抗你们”的争斗至少发生一次
坚持改变
改变不是一蹴而就，而是细水长流；改变不是某个时刻，而是一个过程
单纯曝光效应
人对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢
认知失调效应
行为和态度失调会引发不舒适感，大家都不喜欢说一套做一套
当你迈出第一步，按照新的方式做事，就会渐渐地越来越难以讨厌自己的行为方式
改变很容易
庆祝自己迈出第一步，证明所做过的某件事已经开始生效
不管亮点大小，都必须寻找亮点并进行奖励，情话强化正面行为
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