《你好，焦虑分子！》思维导图
概括全书重点内容。走出情绪内耗，与焦虑化敌为友
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思维导图大纲
《你好，焦虑分子！》思维导图模板大纲
你真的焦虑吗
焦虑与恐惧的区别
焦虑是我们面对未知危险时，内部产生的求救信号
恐惧是我们面对已知危险时，产生的一种压力
焦虑性格与焦虑症的区别
焦虑性格
焦虑性格是对主体的思维方式和习惯性行为做出的一种总体描述
12个关键问题，判断你是否属于焦虑性格
焦虑症
当焦虑性格具有了某些特殊的、固化的走向时，它就具有了病理特征，成为焦虑症
有焦虑性格特征的人更容易患焦虑症
好的焦虑与坏的焦虑
适当焦虑的好处
发挥预警和防御的作用
带来新奇感
催生好奇心、创造力、知觉和智慧
促成幽默和置身事外的能力
过度焦虑的坏处
精神过于激动
带来糟糕的自我暗示
带来极端防御的心理
身体出现不良反应
我们中的焦虑者
焦虑者内心的三个角色
挂虑者，喜欢事事操心
焦心者，经常担心某种危险在靠近
忧惧者，总是害怕意外发生
焦虑是怎么产生的
母体的影响
母体在妊娠时因压力而分泌的糖皮质激素，对婴儿出生后形成的压力易感性起到了关键作用
基因的影响
SLC6A4基因会影响焦虑程度
环境的影响
生活事件、教育、精神生活的形成过程都会影响焦虑程度
焦虑的不同表现形式
焦虑的三种分类方式
根据焦虑强度分类
有点焦虑的人
极度焦虑的人:焦虑感持续六个月以上
根据社会表现分类
创造型焦虑者:渴望创造出完美的作品
自省型焦虑者:谨慎、认真，常常过虑
好胜型焦虑者:害怕无法获得自己所期望的成功
根据社交行为分类
外倾型焦虑者:冲动、亢奋、易激
内倾型焦虑者:羞怯、强迫、多疑、易感
外倾-内倾型焦虑者:悲观、过度奉献、嫉妒
焦虑与健康
疑病型焦虑者:总是怀疑自己得病
恐病型焦虑者:总是害怕自己得病
孩子的焦虑
婴幼儿的焦虑症状:失眠、拒绝进食、胃食道反流等
两岁以上孩子的焦虑症状:过度羞怯、丢三落四、恐惧等
分离焦虑:婴儿、儿童在主要依恋对象不在身边时，会做出忧伤的反应
如何缓解焦虑
改善焦虑性格的三个“过滤器”
改变对事件的个人感知
根据ABC法则，只有改变你对事件的看法，才能缓解自己的焦虑
对调整策略的实际应用
抑制或转移:读书、看电影、写作等
直面和行动:制订计划、完成工作等
照顾好自己的身体
积极地寻求他人的帮助
向家人、朋友、医生倾诉
身边人如何帮助焦虑者
学会爱与共情
帮助焦虑者有所行动
帮助焦虑者做出评估
家长如何帮助焦虑的孩子
和孩子一起做游戏、绘画、聊天
家长的坚定能令孩子心安
优先发展孩子的自信
帮孩子平复情绪
帮孩子减少孤独感
专业人士可以做的事
心理教育
心理治疗
用各种各样的治疗技术辅助治疗
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