熬夜综合症保养方法思维导图

对现代人来说，由于繁忙的工作和频繁的社交的拖累，熬夜已经成了家常便饭。随之而来的是，这种行为在你不注意的时候已经开始侵害到你的身体健康，这就需要你平时注意一些细节保养。

面部防护：准备熬夜前，先抹上保湿效果很好的护肤乳液，以增加皮肤抵抗力。

彻底洁肤：熬夜结束后，用温水加上洁面液彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，最后涂上柔和的护肤品，润肤养颜。

养护明眸：平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。

熬夜结束后，敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、冰茶也不错。其方法：将黄瓜或土豆片敷在双眼皮上，闭目养神几分钟或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼，都可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

增加营养：熬夜后应多吃动物肝、新鲜果蔬，以补充大量的维生素B；多吃肉类、鱼类、奶制品增加记忆力。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。如果你珍爱自己的容颜，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。

常做体操：由于夜里长时间伏案工作，可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至会出现下肢水肿、静脉曲张等症状。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉效果来得显著。

熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐，应占全天膳食总热量的30%～40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些，以劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，来补充体力消耗。

熬夜综合症患者要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会增加体内维生素B的消耗，而缺乏维生素B的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

日出而作，日落而息。“这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。医学.教育网整理常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

早晚敷面很重要。

按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。

1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5～10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），来滋养缺水的肌肤。

2、起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

4、保持愉快的心情，笑脸迎人，皮肤也会显得有精神。