【预备】并步或其他指定步型。 【基本动作】 (1)两脚交叉,盘膝而坐,脚外侧着地,上身微向前俯。 (2)两手掌心朝下,腕要伸,使身平衡,两目平视医学教|育网搜集整理。 【动作要领】盘膝而坐,脚侧着地,上身微前俯。
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坐裆势思维导图模板大纲
【预备】并步或其他指定步型。
(1)两脚交叉,盘膝而坐,脚外侧着地,上身微向前俯。
(2)两手掌心朝下,腕要伸,使身平衡,两目平视医学教|育网搜集整理。
【动作要领】盘膝而坐,脚侧着地,上身微前俯。
【应用】本动作又称为坐盘功架,要求在屈膝屈髋的基础上,增强臀中肌、臀小肌的后部肌束以及梨状肌等收缩力量,使髋关节外旋而呈坐裆势。
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