动静结合才是长寿之道思维导图

“生命在于运动”是一句广为流传的名言。无论动还是静，都要掌握一个适当的“度”。动得过分，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，会变成“懒虫”，造成机体的衰弱，功能加速退化，引发各种疾病。

动的方式很多，最简便的数走路。不过不是慢慢地散步，最好在公园、河边或汽车较少的路边行走，而且走得稍微快些，一次30分钟即可。

打太极拳、舞太极剑都是很好的运动，舒缓、优美，而这类运动动中有静，要气沉丹田，心如止水。学会拳、剑并不难，但要做到动作规范则不容易。还要长年坚持，别“三天打鱼，两天晒网”。

有些人每天爬楼梯或爬山，实际上对老年人来说，爬楼梯是不适当的，因为对膝医学教|育网搜集整理关节有损伤。爬山也不适于大段大段上台阶，最好是走缓坡，道理也是一样的。

不少单位有健身房，备有各种器材，可根据自己的年龄、体质等，选择合适的种类。这种锻炼就特别需要注意“度”，尤其是患高血压和心脏病的人，更要特别注意。

静的方式也有很多，除了睡眠以外，还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。看电视时也别闲着，可自己做些按摩，如擦胸部，揉腹部，按压内关、足三里、三阴交、涌泉等穴位。静中有动，既益身又益心，可谓“两全其美”。