轻松入睡有办法思维导图

环境须知：布置好卧房。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

仔细选择睡床和床上用品，因为你生覆盖的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

避免外界打扰（光线和噪音）。保持卧房空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。卧房的温度应保持在16～18℃。

把所有的时钟都藏起来。老是觉得休息时间在丧失，特别容易引起紧张。

活动须知：白天做些运动，但不要在傍晚以后；注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询；下午以后少进食刺激性食品饮品；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少；喝水不能过多；按照身体时钟节律按时上床，按时起床。

在床上上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

醒来时睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被惊醒；慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定身体时钟；慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；有哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神；早餐量要够补充一天能量需求的25%.

失眠是果疾病是因80%的失眠是由于精神疾患或躯体疾病引发，40%的失眠病人都有一种确诊的精神疾病。在由精神疾患所致的失眠中，23%是因抑郁疾病引发。

一过性失眠的原因往往是急性紧张或环境突然改变，这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。加重这种失眠的因素包括环境压力、陌生的睡眠环境（如出门旅行）、急性病、倒班工作、咖啡因、酒精或尼古丁等。

短期失眠症的原因比一过性失眠的原因更严重，包括亲人去世、感情创伤、住院或疼医学教|育网搜集整理痛。主要的紧张因素包括结婚、离婚、搬家以及工作环境中的长期压力。短期失眠症患者如果不以为然，很可能发展为慢性失眠症。

慢性失眠症的原因一般包括身体因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、帕金森氏病和抑郁等。慢性失眠症也可能是长期用药的结果。

失眠症如何治失眠的综合治疗应包括3方面：病因治疗、睡眠卫生和认知－行为指导、药物治疗。

在需要的时候应按照医师处方，服用安眠药。

“理想的”安眠药模式为能够很快催眠，不引起睡眠结构紊乱，没有宿醉作用，无呼吸抑制作用，不引起药物依赖，和其他药物没有相互作用。