能量代谢障碍人群建议思维导图

少吃动物类食物，因含有较高的的脂肪，易产生脂肪堆积，形成肥胖；

少吃含糖类食品，糖类食品可以产生较高热量，当这些热量不能够代谢完后，易引起肥胖；

多做运动，运动不仅有预防和改善肥胖的效果，并且运动习惯对保持年轻也是非常有效。

（1）运动的种类：小跑、散步、自行车远足等有氧运动是安全有效的。

（2）运动的强度：可用脉搏数来决定适当的强度。运动后脉搏数＝（220-年龄）×（0.5～0.6）时的脉搏数是安全有效的强度。

（3）运动的时间：根据运动强度不同而不同。在上面所述的安全强度，连续运动的时间可为20～30分钟。

（4）运动的频度：最好每周三次、每周一次也是有效果的。把运动作为生活的一部分吧。不使用电梯、利用楼梯及上下班时走一站路等在日常生活中培养良好的生活习惯吧。