养生：5种营养元素助你告别头痛思维导图

镁:

镁有助保持神经细胞放松，还会影响神经递质和偏头痛的问题。有研究证实，患有偏头痛的人，体内的镁含量都是偏低。您可从全谷物 (如藜麦)、深绿色叶菜类、豆类和坚果 (如杏仁、腰果) 中摄取镁。

维生素E:

维生素E除了有抗氧化的功能外，还能促进血液循环，可缓解头痛。可从坚果(如葵花籽)、水果 (如奇异果) 中摄取。

钾:

钾是一种电解质，呕吐、腹泻、剧烈运动可导致钾的流失，引起头痛。可从薯仔、蕃茄、蕃薯和牛油果中摄取。

维生素B2 (核黄素):

核黄素补充剂是能够帮助减少偏头痛的发作次数。但不能减少疼痛和持续的时间。核黄素可从绿色蔬菜、坚果和全谷物中摄取。

水:

可能您会觉得真的那么简单?但这的确是事实。因为脱水可引致头痛。如果您觉得很难一次过喝大量的水。您可以准备一瓶水，然后在一天内有规律地喝完。

触发头痛的原因

虽然引起头痛的因素，大家各有不同。但以下都是引起头痛的典型原因：缺乏睡眠或睡眠时间不规律;进食不定时或少吃一餐(如省去早餐、午餐或晚餐); 脱水;压力过大。

此外，偏头痛患者应注意饮食，因以下的食品已被证实会引起偏头痛。

人工甜味剂;酒精，特别是啤酒和酒;咖啡因;味精，发酵时间较长的芝士,如蓝纹芝士;烟熏或腌制肉类;朱古力。