应对职场高压自然疗法思维导图

健康的基石——生活方式

“有些病就像‘隐性杀手’，悄无声息地来，没有任何征兆。其实这些病就存在于你的生活方式中，要预防疾病发生，首先就要注意生活方式即生活时间、空间、消费、行为习惯等。”上海市第一人民医院康复科主任陈文华表示，现代人最常得两类病，一种是“生活方式疾病”（又叫“代谢综合症”），如中风、肥胖、高血脂、高血压、高血糖等，经统计，有超过七成人得此类病。另一类是“退行性疾病”，如颈、肩、腰腿病、骨质疏松病。这类病主要因过逸、过劳所致，即大脑和身体过于缺乏锻炼或过于运动都会造成身体某一部位酸痛或功能退化。

陈主任提出，要预防此类疾病发生，就要戒酒戒烟、合理膳食、睡眠充足、适量运动、心理平衡。同时要尽早预防、早做锻炼、因时因人而异，选择适合自己的运动方式，作适量的运动，注意运动的强度和量，不要过于心急，应逐次增加，日积月累，坚持不断，这样才会有很好的效果。

专家们强调，要用最小的健康投资获取最大的效果。

“健身方面最好多进行有氧训练，它是最有价值的健身运动；还有洗桑拿，可有效清洁血管壁内的垃圾”。医学教|育网搜集整理陈主任建议，中老年人可常做气功、琴棋书画等方面的养生活动，从一些运动强度不大的细节活动中得到锻炼，休养身心。游泳、瑜伽等，是减重、反向、对称的运动方式，常做可有效对身体平时生活中不做的动作加强锻炼，是年轻人的好选择。另外，太极拳起平衡下肢肌力的作用，心身兼调，同样适宜锻炼。

自然养生——身体自愈力

“疾病是一种自然现象，人体具有自愈力。”论坛上，副主任医师于华提倡一种“自然医学”，强调人体的自然愈合能力，像平时人会吐痰、发汗、呕吐、长指甲、咳嗽等，都是人体为“获取健康”的自然反应。

现场部分医学专家认为，人体可受多种来源的毒素影响而产生疾病，比如光、紫外线、电磁波、食品、饮料、空气、细菌、病毒、粉尘、压力、疲劳、虚寒等，只要保持身心的清洁，健康饮食。并根据各人不同的体质，通过自然调节、运动调节、精神调节三方面，做到身心灵的调和，就能焕发人体的自愈力，有效预防疾病。

而食物是最好的药品，健康饮食是首要原则：讲究三餐适量、荤素搭配、食适宜的、当令蔬果、蔬菜生吃，并且这些要按照各人不同的体质搭配食谱。其次，多选择一些清肠、利胆、净肝的食物和药品配方，以增强人体的解排毒功能。疾病也有长、壮、老、死的自然规律，按照这一规律，只要保持健康的心态，多做适宜的运动，有时病自然会消退。

自然调节：包括用针灸、推拿、按摩、刮痧、足浴等作用于人体局部；在饮食、营养、饮水、补氧、药浴、断食排毒等方面调节人体全身；空气、日光、温泉、泥土、热沙等是直接作用于人体的调节。

运动调节：通过人体局部或全身的运动，达到健身防病、疗病的功效。例如，吞津疗法、叩齿疗法、散步疗法、体操疗法等等。

精神调节：如睡眠疗法、心理疗法、笑疗法等等。