冬至的三忌、三宜、三秘诀思维导图

家中门窗紧闭不通风，容易导致空气不流通，含氧量减少，还会滋生细菌，从而出现头晕、胸闷等不适。

因此，可在中午温度较为缓和的时段，适当开窗20分钟左右，保持室内空气新鲜。

此外，室内温度不宜过高，暖气和空调保持在人体感觉适宜的温度即可，避免室内过于干燥，防止室内外温差过大，引发感冒、鼻塞、发烧等症。

也可在家中养些吊篮、盆栽柑橘、绿萝等，即可调节室内空气，增加含氧量，还可保持空气湿度。

冬季干燥，水分流失严重，容易上火，需多喝水补充水分，但是喝水不要过急，可少量多次引用，防止水分无法吸收，全部排出。

夜晚寒冷出汗较少，起夜的次数容易增加，但是人们嫌起床太冷，就养成了憋尿的坏习惯。

长期憋尿容易增加心脏负担，使血压升高，尿液中毒素较多，若长时间停留在体内，极易引发膀胱炎。

白天可喝些蜂蜜水来润肺养肺，改善心肌，养阴防燥，夜晚可在卧室放置便盆，以备使用。

中医认为，万物冬藏，冬季是最适合进补保养的好时节，可积蓄能量，补充营养，提高身体免疫力，增强抗寒能力。

但是，进补要适度，切忌无病乱补，轻则引发肠胃不适，造成胃胀腹痛，重则增加身体负担，引发其他病症。

可根据自己的身体状况，适当吃些温补性的食物，如：羊肉、牛肉、山药、莲藕等，也可吃维生素含量丰富的新鲜果蔬，如：橙子，梨，萝卜等。

需荤素搭配，种类多样，避免单一，造成营养不均衡。

从五行来看，冬至属水，主肾，冬季肾气不足容易导致血液不通畅，手脚冰凉，四肢乏力等。

因此，要注意自身的保暖，外出时戴好帽子和围巾，平时也可模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩，左右转动，可促进血液循环，活动关节。

此外，可将双手搓热放于腰部，配合蹲起或转腰，能够温热腰部，补肾固元。

夜晚入睡前，要热水泡脚，按摩涌泉穴来舒筋活络，抵御寒冷。

三九隆冬，正是提高人体抵抗力的时刻，缺乏运动容易导致阳气减弱，失去抗寒能力，从而引发风寒感冒。

运动时最好在太阳出来以后，以太极、八段锦、散步等舒缓的方式，不仅锻炼了身体，还可维护阳气，使身体温热。

也可在中午阳光充足的时候，适度的静坐晒背，达到平衡阴阳，调理排寒，收心养神的效果。

俗话说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。

人的作息也要跟随日出阳气生，日落阳气藏的原则，防止受到阴气的入侵。

可在晚上11点前入睡，早晨天亮后起床，中午午休30分钟左右。

保证充足的睡眠，有助于补气，缓解疲劳，养精蓄锐，恢复体力。

《本草纲目》中讲：“红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。”

红薯被誉为“长寿食品。”可保持血管弹性，提高身体免疫功能，补益肾脏，暖身益气，还可延缓衰老。

红薯烤着吃可缓解脾胃损伤，煮着吃可促进肠胃蠕动，预防便秘。尤其是脾胃较弱的老人小孩可常吃红薯来进行调和。

在中医看来，冬季干燥容易津亏，会引起咽干喉痛，肠燥便秘，肺燥咳嗽等症。

冬梨养人，性凉味甘，洗净生吃可生津润燥，养阴清热，降火化痰，镇咳止喘，缓解咽喉干痛。

也可与大米熬制成冬梨粥来缓解冬燥，或冰糖蒸梨起到润肺的作用。

谚语云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”

相传，医圣张仲景牵挂穷苦百姓，特意用面皮包成耳朵的形状，里面装满了驱寒的食材，煮熟后分给他们，使其能够驱寒保暖，过好寒冬。

因此冬至吃饺子便流传至今，饺子营养丰富，荤素馅搭配种类齐全，如：韭菜鸡蛋，羊肉胡萝卜，猪肉大葱等。

从膳食结构来看，饺子可以做到谷类与菜果、肉类的适宜组合，并且酸碱平衡，容易消化，利于吸收，适合冬季平补。