立冬饮食调养有讲究思维导图

立冬前后正是季节更替之时，也是高血压等疾病高发期，切忌发怒、急躁和精神抑郁。要控制情志活动，在精神调养上做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求其静，保持恬淡安静，这样才能够使得神情内收，利于养藏。

立冬后阴气日盛而阳气微极，易让人产生抑郁情绪，可以多参加娱乐活动、适当运动，以改善不良情绪，振奋精神。

不过，运动时也要注意强度。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，钟伟泉不建议市民进行大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜后不宜运动，以免潜藏的阳气被打扰。“上午9:30-下午4:00之间进行适度运动最为适宜，锻炼前应先进行充分的热身，避免造成肌肉拉伤等，热身的强度以使身体发热为宜。”

足三里穴是阳明胃经的合穴，为全身最重要的强壮穴。具有健脾胃、助运化、扶正气及强身壮体益寿的作用。位置：在小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

关元穴属任脉经穴，为足二阴与任脉之会，手太阳小肠的募穴。灸之能提高机体免疫力，防病强身保健，对防治遗尿、遗精，习惯性便秘等有较好效果，为中老年人保健灸常用穴。位置：在腰部，第5腰椎棘突下，旁开1.5寸。

气海穴属任脉经穴，为保健要穴。具有培补元气、益肾固精、调理冲任等作用，灸之能调整胃肠及肾的功能，提高机体免疫力。位置：在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。

起居调养的关键词同样是“养藏”，钟伟泉介绍，我们应跟着日升日落调整作息，冬季昼短夜长，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，可有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

此外，冬季温度下降，是关节炎高发季节，应注意关节保暖。同时也要适时增添衣物，以防感冒或关节受寒，损耗阳气。建议每晚使用热水泡脚，水温以50-60℃为宜，再用力揉擦足心，可改善足底部血液循环，散风驱寒、防备伤风，还能提高睡眠质量。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”意思是说，冬季应少食生冷，适合多食滋阴潜阳的膳食。同时也应根据不同的地理环境及生活方式选择不同的食物进行滋养

如西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别，冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；

长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类等；

地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

冬季虽宜进补，但万不可盲目，还需根据自身的实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补。