健康养生摆脱春困方法思维导图
春困不是病，而是一种季节变化时出现的正常生理现象。原因是：冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血液增加相对来说，供应给脑的血液就会减少;此外，春季白天逐渐变长夜间变短，人们的睡眠时间相对减少，所以，使人感到困倦，想睡觉。春天困倦虽不是病态，但因为影响到学习和工作效率，必须设法消除。
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思维导图大纲
健康养生摆脱春困方法思维导图模板大纲
1、饭后、睡前散步
春天的睡眠应是“夜卧早起”
《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，即春天应该晚睡早起，要增加户外散步的时间，舒展肢体
有两个时间适合散步，一个是饭后，另一个是睡前，可消食化气，而且无思无虑可以休养心身，所以最好是闲庭漫步，让身心充分放松
春季睡眠与养生要和运动调养相结合
可选择适合自己的锻炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力
要注意初春时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的
2、午睡一刻钟
经过多年临床实践：按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好
俗话说：黄花黄，疯子忙
性情亢奋的人到春季容易旧病复发
对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展
中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气
3、有氧运动别太激烈
消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式
这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧
例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善
春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大
可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步
再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用
4、办公室里多做头部按摩
办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困
办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动
可以做做全身伸展，以提升专注力，每天半小时。坚持做头皮操，能消除大脑困倦
先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次
再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍
将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴)，重复做6次
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