随着惊蛰节气的到来,虽然雨水还会继续,但是春回大地的序幕也随之拉开。在惊蛰时节,除了注意食疗保健,还要预防虫类出没,以免不小心对身体造成伤害。
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惊蛰养生四种体质不同养生方法思维导图模板大纲
这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮
养生方法
1.精神调养
阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法
加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动,节制性生活
2.环境调摄
阴虚者,畏热喜寒,寒冬易过,热夏难当。所以有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游,休假
住房最好选择居室环境安静,坐北朝南的房子
3.饮食调养
其原则要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等
有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等,燥烈辛辣之品应少吃
4.体育锻炼
不宜过激活动,着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖
养生方法
1.精神调养
阳气不足的人常表现出情绪不佳,善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友
2.环境调摄
阳虚体质的人,适应气候的能力差,冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气
做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力
3.体育锻炼
阳虚体质的人,春夏秋冬都应加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目
日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法
4.饮食调养
多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据“春夏养阳”的原则
特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次“附子粥”(附子10克,先煎30分钟,加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克,先煎30分钟,加入焯好的羊肉500克,同炖至熟加适量食盐),配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人
养生方法
1.体育锻炼
多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的,是有助气血运行的运动项目
2.精神调养
血瘀体质的人多有气郁之证,培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血瘀体质的改变
反之,苦闷、忧郁会加重血瘀倾向
3.饮食调养
常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥
也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用
形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征
养生方法
1.环境调摄
在阴雨季节,避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里
2.饮食调节
应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等
少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱
3.体育锻炼
痰湿之人,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉
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