怎样营造一个舒适的睡眠环境思维导图
想彻底解决长期的睡眠问题，最终还是要靠良好的睡眠习惯。与自己订立一个睡眠协议，每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心，换上舒适的睡衣，卧室调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……下面跟着小编具体来了解，怎样由内到外营造一个舒适的睡眠环境。
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思维导图大纲
怎样营造一个舒适的睡眠环境思维导图模板大纲
1. 穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式
2. 调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式
值得一提的是，任何类型的光(手机、ipad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下
最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光
3. 拒绝油腻或辣
晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一
在睡前四个小时之内，最好别再吃这些食物
有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低
4. 减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差
例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因
晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择
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