补钙的最佳食物思维导图

黑色入肾，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质。

提高食欲，防骨质疏松

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

含钙量很高、还提神醒脑

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳!还有解毒消肿之功。

含钙丰富、低脂肪

是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

促进骨骼、牙齿保健

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。

还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

补钙又降压

多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用，比如像高血压、冠心病、高血脂等。

钙含量丰富、软血管抗衰老

常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。