《女人都想要的睡眠圣经》读书笔记二思维导图
这里把自己觉得挺有意义的知识点记录一下。不看不知道，其实自己不知道的还是蛮多的，算是拓展知识面的一本书吧，而且看得也很轻松，小章节花一点时间就能看完。仅仅算是摘录了一些个人获取到的部分知识点。
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思维导图大纲
《女人都想要的睡眠圣经》读书笔记二思维导图模板大纲
▪早餐最好摄入蛋白质
因为蛋白质中的色氨酸是制造血清素的原料
▪午睡时间在15-20min最佳
下午三点前睡，可在睡前摄入咖啡因，因为咖啡因在进入人体后30min发挥作用，并持续4-5h。这样可以在午睡后精力充沛
▪夜宵有可能激活肥胖基因
BMAL1蛋白质将摄入的葡萄糖转化为脂肪，人体内BMAL1晚上6点后逐渐上升
10点到凌晨2点为峰值，就是说在这个时间段食用相同的东西更容易转化为脂肪
▪若要在睡前摄入酒精最好在就寝2h前，若睡前摄入会影响睡眠质量
最怕在睡前摄入酒精转化为不摄入就睡不着，诱发酒精依赖症
▪薰衣草，雏菊，依兰和檀香精油等能助眠
睡眠是整理情绪很好的方法
▪美国做过一项大规模的调查
死亡率最低的人群的睡眠时间是6.5-7.4h
▪有些人是所谓的短睡眠者shortsleeper
例如爱迪生和拿破仑，而爱因斯坦是出了名的嗜睡者
▪睡眠不足
会减缓肠道蠕动也会引发便秘
▪让副交感神经兴奋起来，把身心切换到放松模式
泡澡是最佳选择，38-40摄氏度，20min，泡全身，睡前1h完成泡澡，如果是烫水那就最好在睡前2h完成，让身体有时间平静下来顺利切换到休息模式
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