学霸作息自律表（一）思维导图

假设你一天有100点专注力。你的正常睡眠是8小时

你睡8小时能够获得100点专注力

如果你睡7小时，你只能有90点专注力

睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期

专注力=工作效率

早上的时间，就像黄金一样宝贵

早上的1小时，能顶晚上3小时。

大脑经过8小时睡眠的整理。恢复成了0信息杂乱状态。

早上黄金时间6-7点这个时段，阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。

这5分钟就是血清素合成的5分钟

源动力的不同，会造成行为路径的不同。

身体是有自主意识的。这部分自主意识与大脑是独立分开的。并且身体的自主意识非常强大。

首先要列出今天要做的3件事。优先做最重要的事情

法则解析

人每精神奕奕90分钟，就会迎来20分钟的倦怠期。这种清醒倦意轮动，也是亚昼夜节律。

90分钟是一个非常神奇的人体时间

出去吃午饭，一个目的是补充血清素的合成

散步能够缓解上午的学习压力和工作压力。散步还能够提高创造力

不管做什么，请一定要午睡25分钟，一段20分钟的睡眠，就能把专注力恢复到顶峰时期的90%。还能清理上午学习残留的大脑垃圾。

运动能够帮助刷新专注力，随着运动大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。

运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动。而不是无氧运动。无氧运动会让人精疲力尽

想要缓解白天一天的压力。最好的办法就是与人交流。与人交流能够产生后叶催产素。