不分心：初学者的正念书-读书笔记思维导图

正念就是觉知，即有意识地于每个当下，以不评判的方式持续观照

深入正式与非正式的正念练习，看看数天、数周、数月与数年之后会发生什么

对初学者而言，若缺乏练习推动，正念很难在其身上扎根

培养正念会带来无穷的机会，建立起与自心更亲密的联结，进入并开发内在的资源，实现学习、成长和疗愈，转化认知

坚持每日的正式和非正式练习，正念将日渐显示出它的效能

无论你选择何物为观照的对象，重点都不是那个对象，而是观照本身

借由觉知，可以从行为模式切换到存在模式，让行为从存在中流出，变得更完整更有效

正念的任务和挑战是允许经验如是存在，不试图改变，最重要的是觉察

很容易看而没有真正看见、听而没有真正听见、吃而没有真正品味，很容易恢复到自动导航状态

生活在自己编织的故事里，却从未对其加以检验

正念的力量就在于它对生命的检视，是让深陷其中的自我认同

正念培养的纯然的专注力与洞察力，让超越对事物的误解，发展出了知真相的能力

评判是过度简化的思考，非黑即白，非善即恶，非此即彼

暂停评判或者对评判本身也不加以评判都是理智和善意的行动，避免了严苛的自我批判的倾向

正念真正的挑战是做自己，这意味着我们如何时刻带着觉知生活

正念永远是在培养与融合本已具足的事物，它不是感到压力时才拿出来用的技巧，是一种存在方式

禅修让无为而为，不论是何种作为都来自深切的了知内心，这种了知唯有通过注意力的系统培养方可增长