《重塑心灵》思维导图_编号t7872162-TreeMind树图

思维导图大纲

《重塑心灵》思维导图模板大纲

【WHERE】情绪的真正来源

人们内心的一套信念系统（信念、价值观、规条】

改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪

信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪乃至人生成就，都是自己可以控制的东西

换个角度看情绪

哭泣 ≠ 情绪

不开心 ≠ 某种情绪，而是负面情绪的统称

【WHY】情绪的意义

情绪是生命不可分割的一部分

情绪绝对诚实可靠和正确

情绪从来都不是问题

情绪教导了我们在事情中该有所学习、有所收获

情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人

情绪是经验记忆的必需部分

情绪就是我们的能力

【HOW】如何管理情绪

情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物

如何引导人们更准确的体会和说出内心的情绪感受

“不开心的背后，是一些什么情绪”

不开心一般不会单纯存在，与他在一起的是些什么情绪

你还可以用什么其他文字去描述这份情绪

不开心的背后，是愤怒还是恐惧？焦虑还是无力感？

了解情绪的真正来源，就可以在情绪管理方面有所作为

如何拥有足够的情绪管理能力

自觉力

随时随地都能清楚地知道自己处于怎样的情绪状态

也就是总与自己的感觉在一起

理解力

明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统

清楚了解自己的信念、价值观、规条里什么地方受到冒犯，因而产生情绪

不要做被环境所控制的人

如果产生无力感，首先要做的是把自己的人生放在自己的手里

自己可以改变：信念系统

自己无法控制：外面的人事物

运用力

认识负面情绪的正面价值和意义

可以在三赢的基础上运用它，去获得更多的成功快乐

是负面情绪总具备正面情绪的性质和价值

摆脱力

当某种负面情绪不能帮助自己获得更多的成功快乐时

能够使自己从这种情绪中摆脱出来

进入另外一种更有帮助的情绪状态中

处理本人情绪的方式

通常人们处理情绪的三种方式

忍：隐藏在心里

发：发泄出来

逃：使自己忙碌不去想起有关的事情

三种途径都没有效果

处理个人情绪的方法

四类治标的技巧

消除

把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静

技巧包括

改变经验元素法

快速眼球转动脱敏法

消除因亲人去世的悲伤法

消除恐惧法

重塑印记法

化解情感痴缠法

淡化

把内心的大部分情绪感受化解，只剩余轻微的感觉

技巧包括

现场抽离法、逐步抽离法、生理平衡法

混合法、海灵格法

减压法：减轻因压力而产生的紧张状态

如果情绪来自本人的能力欠缺，则可以运用可增添能力的各种技巧

运用

几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向

凭着内心的情绪，我们可以做很多使自己提升、三赢的事

配合

接受内心的情绪，做最能配合它的事

愤怒和有压力时去运动而不要谈判

担忧和伤感时把需处理的事减到最少

三类治本的技巧

改变本人的信念、价值观和规条

情绪的真正来源是一个人的信念、价值观和规条

技巧

换框法、信念种入法、价值定位法

如果涉及的信念属于“身份”的层次

自我整合法

接受自己法

处理涉及本人身份层次的问题

关于身份的局限性信念

与家族系统有关的身份问题

可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧做出处理

提升本人的思维处理能力

增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专题技巧便能达到完满的境界，需要不断地修炼

处理他人情绪的方式

四种没有效果的类型

交换型

给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时消失

给小孩糖果要他停止哭泣暂时的

没有对引起情绪的事情做任何事

只要那些价值消失，同样的情绪会再次出现

惩罚型

把情绪看做恶毒的东西，是不应该出现的，对方应因此而受罚

威吓孩子说再哭便会打他

与成年人，拒绝沟通、不闻不问、冷言冷语、斥责

孤立对方不能舒缓他的情绪，只会使它产生更多的情绪

冷漠型

认为

成年人应该有能力使自己不会产生这样的情绪

不应该把情绪显露出来

同时认为情绪是每个人自己的事情，应该自己处理

漠视对方的情绪，对对方的情绪视而不见，或者示意对方应自己处理好情绪

说教型

说大量的道理，不顾对方感受

使对方陷入更大的情绪困扰

有效的方式：EQ型的方式

清楚认识和正确运用情绪去帮助自己

了解和分享别人的看法和感受

正确处理他人情绪的方法有四个步骤

接受

注意到对方有情绪，接受有这份情绪的它并如实告诉他

“你看来有点情绪，愿意与我谈谈吗？”

“我看到你有点怒气，什么事使你生气呀？”

接受 ≠ 批判 ≠ 否定 ≠ 不耐烦 ≠ 忽视

“你这个样子我是接受的，我愿和你沟通”

永远先分享情绪感受，后分享事情的内容

即使对方反复或坚持说事情内容，也要巧妙地把话题带到情绪感受的分享

情绪感受未曾处理，谈事情细节不会有效果

帮助对方捕捉内心的情绪，描述出来

一个人越能精确地以言辞表达他的感受，就越能掌握处理情绪的能力

肯定

应该对不适当的行为设立规范

勾画出明确的框架

框架里：可以理解或接受的部分，就可接受的部分给对方以肯定

框架外：不能接受或没有效果的东西，应当明确指出并质疑

给予肯定之后，会更容易引导对方注意到和愿意针对不能接受或者没有效果的东西

策划

有负面情绪的人现在会想

“我有这样的情绪，原来不是错误，但是该怎样去处理问题呢？”

要帮助他解决问题就要

询问对方想得到些什么

与他一起讨论解决问题的一些方法

引导对方去发展自己的想法

帮助他做出选择，鼓励他自己解决问题

对情绪的进一步认识

负面情绪的正面价值

愤怒

给我们力量去改变一个不能接受的情况

痛苦

指引我们去找寻一个摆脱的方向

焦虑、紧张

指引我们找寻解决的方向——

事情很重要，需要额外的专注和照顾

困难

困难：以为需付出的代价比可收取的回报更大

清晰地量化需付出的和可收取的，便能马上改变这份感觉

注意：处理这种情绪的目的：使他多了“可以做这件事”的选择

恐惧

指引我们找出：认为需要付出的代价是什么，

思考可以做些什么使自己无须付出这些代价

失望

指引方向的情绪

悲伤

从失去里取得力量，使自己更珍惜仍然拥有的，包括记忆

指引方向，给予力量

惭愧、内疚、遗憾

以为已经完结的事里尚有未完结的部分

转化为力量去推动拥有者把未完结的部分完成

提醒：小心不要让自己沾上“妒忌”和“憎恨”

《重塑心灵》思维导图

思维导图大纲

【WHERE】情绪的真正来源

【WHY】情绪的意义

【HOW】如何管理情绪

对情绪的进一步认识

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