时间管理——心流时间思维导图

为达到心流体验而选择付出的时间

米哈里：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致

仿佛有一个更厉害的而我自己或是什么力量，它能够在长时间的沉浸中降临到我的身上，挡在外面的事物的声音，把我置身于一个奇特的罩子中；它还能调动我的大脑和双手让我理解原来无法理解的问题，获得灵感做出新的创造。除了感觉不到时间的流逝，我的身体也会变得轻盈和漂浮，就像周围有水流托举着向前奔涌

感受：处于这个时间中的自己，是不是有高度沉浸、物我两忘之感？

这个过程可能很短，也可能持续好几个小时，但在过程中你的时间感知度是消失的，究竟过了多久你只有做完时才知道

从结果上看，你是否感受到沉迷的喜悦，以及因为得到确实的收获而内心充实平静，对自己认可，对未来充满信心

没有心流时间，只能通过成功去追求幸福；有了心流时间，得以时时刻刻去追求幸福

如果一个人随心所欲进入心流时间，而不受外界条件限制，他就已然掌握了改变生活品质的钥匙

一个人得找到令自己沉迷的事物，这个至关重要，比找到同类还重要，越往后越重要。沉迷里面本身就是审美、自由、爱和幸福，使我们身为灵长类所能体验的颅内巅峰。至于沉迷的事情是否能够增益他人、是否挣钱都在其次，或者说其实不重要。世间唯有沉迷，自我就是宁静，当下就是珍贵，过程就是结果

在孤立系统中，一切自发的物理过程都是熵增的过程，也就是从有序走向无序的过程

“熵”用来形容精神世界的混乱程度

心流时精神世界的熵减，让人能从混乱重新归于有序

让自己高度沉浸，就是为生活建立秩序，就是熵减的操作

一个人不能集中注意力、不重建秩序，不增加掌控感、笃定、期待，一切都会越来越乱，这就在熵增

心流能够激发超乎人类想象的专注力和创造力

是一系列人体激素的组合释放结果

初始阶段：大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素

心流深入：大脑分泌内啡肽和花生四烯乙醇胺

心流进入极致：大脑进去一种半睡眠状态，关闭更多区域，潜意识占据主导地位

最后：大脑分泌血清素和催产素，让人感到平和幸福

一个人如果能够实现长期追求心流与体验心流，其实就是使自己处于连续的幸福和5倍的创造力状态中

首先：处于这个时间中的你，是不是有高度沉浸、物我两忘之感

其次：过程中，对时间的感知度消失

最后：结果上，是否感受到沉迷的喜悦，以及因为得到确实的收获而内心充实平静，对自己认可，对未来充满信心

1、热爱——要喜欢甚至热爱那件正在做的事

2、技能——对于正在做的事，具备基础的控制能力

3、挑战——这件事不能太简单，要具有一定的挑战性

4、反馈——要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励

5、目标——整个过程需要目标明确，而不是闲散的游荡

坐标轴中，横轴是“技巧”，纵轴是“挑战”

A1区域：你很可能感受到心流，但是时间不会太久，因为你不具备掌控感；

A3区域：经过练习，技巧进步，来到这个区域，但是难度太低，你的对手太弱了，你会感到无聊

A2区域：面对一个专业对手，发现原来还有很多应付不了的挑战，你感到的是焦虑

结论：开始做这件事情，并且有一个明确的目标。过程中，如果感到无聊，就提升挑战，但是不能太难，大概提升10%最合适；如果感到焦虑，就提升技巧，增加趣味和掌控感