《读书是一辈子的事》认识自己思维导图

溺水型

郊游型

忧郁型抑郁症

非忧郁型抑郁症

精神病型抑郁症

生活的活力（包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠）

成就（找到一个有意义的工作）

亲密（每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高）

锻炼身体

拥有家人和朋友的支持

接受心理咨询和治疗

从事有意义且令人满足的工作

进行放松和冥想

保持充足的营养

远离酒精和毒品

服用处方药

参加互助小组

拥有宗教和精神信仰

投身慈善事业

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

过分内疚

埃利斯给了我们三种最常见的病态思维模式，也就是三种最大错误的B。

第一种错误的B就是恐怖化。我们总喜欢把一件事想得特别严重。这种过度的担忧会导致很多人待在一个不适合他的地方，永远都不出来。

第二种错误的B叫作应该化。事情发生了之后，很多人总觉得自己应该做得更好。事实上，已经发生过的事，就已经是合理的事，不必总强迫别人和自己。

第三种错误的B叫作合理化。这是一种弱反应，比如不去感觉，只是试图否认一些事情，即使是对我们自己。

埃利斯鉴别出三种B容易导致我们的人生出现特别不良的C：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

非理性信条1：太在乎别人怎么看我。太在乎导致对拒绝的强烈恐惧。

非理性信条2：我决不能在重要的任务上失败，否则太可怕了，我无法忍受。

非理性信条3：人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展。如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受。

非理性信条4：如果以上三种坏事中的任何一种出现了，我总要找个人骂骂才对。他们做错了，把情况弄得这么糟糕。

非理性信条5：我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的顾虑。当事情真发生时，定会比我想象的要好。

非理性信条6：每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。

药物依赖

肥胖

焦虑情绪

成瘾习惯：暴饮暴食，过量地摄入酒精、咖啡因，吸毒，放纵，过度地锻炼。这种瘾性的习惯来自你的生存本能。

强迫习惯：比如说，你总觉得手没洗干净，不停地洗手；关了门以后，老觉得这个门没关好，然后经常要回去看一看；孩子没有按照你的要求做事，你就觉得不行。

病态习惯：比如说，经常性会伤风感冒、头痛、偏头痛、慢性疼痛、胃疼，以及有一种状况叫作放松效应。就是一个重大的事件结束以后，突然就生病了。

失眠的习惯：无法入睡，也无法保持睡眠。

保护性和逃避性的习惯：恐惧症就是这种状况。比如说，有人不敢坐飞机，这就是逃避。有的人看到一些东西就紧张，这种就是逃避和焦虑的习惯

第一，摆脱对现代技术的依赖

第二，珍惜和忍耐不完美

第三，限制感官通道

第四，睡前让自己放松下来

第五，放慢速度，让各种事的速度逐渐缓下来

第一个就是要培养我们的双重感知能力。

第二个叫作感恩。

第三个来自社会的支持。

第一招就是摘掉有色眼镜，相信这个世界充满善意

第二招叫作找出自我拆台行为

第三招叫作学会换位思考

典型：祥林嫂

后果：造成心血管系统问题，容易得高血压或者心脏病

解决方法

动物也会有脑压力，但有些压力只有人类才能感受到：一个是不快产生的压力，二是为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。

精神性压力路径只要锻炼血清素能神经就能得到某种程度的抑制，但身体性压力路径的抑制方法，是要靠另一种武器——眼泪。

脑干又叫“自立脑”，拥有呼吸、循环、消化等自律神经机制，还有调节咀嚼、步行等基本的生命活动的运动机能。

脑干上部是间脑“丘脑下部”。丘脑下部拥有调节食欲这些生存不可或缺的功能。

位于丘脑下部外侧的是大脑边缘系统，又叫作情感脑，它控制着喜怒哀乐、恐怖这些情感。

人类的脑和动物不同的是，大脑边缘系统外部有位于大脑最外侧发达的大脑皮质。大脑皮质在位置上分为四类：额叶、侧额叶、头顶叶、脑后叶。我们常常说的“心烦意乱”中的“心”在哪里？一处在大脑边缘系统，一处在和大脑边缘系统相连的“前运动区”。

激活学习脑的是多巴胺能神经，多巴胺带来的兴奋都是快感。

和工作脑密切相关的是去甲肾上腺素能神经，它带来的是愤怒、面对危险时的兴奋等感觉。

同感脑则由血清素能神经激活，血清素带来的是冷静。

第一是冷静地清醒

第二是保持平常心

第三是交感神经适度的兴奋

第四是减轻疼痛

第五是保持良好的姿势

第一种叫基础分泌的眼泪

第二种眼泪叫反射性眼泪

第三种叫动情之泪