《如何戒掉坏习惯》习惯终结术思维导图

① 拿回生活的主动权

② 获得戒掉其他恶习的力量

③ 变得健康

④ 时间充裕

⑤ 工作和生活更充实

⑥ 自我印象得到提升

⑦ 每天都变得愉悦

行动性习惯 1个月 如：拖延症

身体性习惯 3个月 如：熬夜

思考性习惯 6个月 如：总是烦躁

一次只投入一个习惯，降低难度，避免挫败感

明确中心点和瓶颈，中心点是指戒掉习惯的核心行为，瓶颈是指影响习惯养成的障碍。

重视过程而非目标的达成。

心灵的体力 也就是自制力

心灵的能量 也就是精神上的能量

危机感：不戒掉习惯会发生什么

快感：戒掉习惯后的美好的变化

期待感：相对于快感是获得眼前的益处，期待感则是一种长期的回报。

step1 明确心灵慰籍是什么

step2 考虑替换方案

step3 尝试替代方案：没有必要把死磕一个替代方案或替代方案作为习惯。如果这是一个可以回避痛苦的方法，那就尽管去尝试，一旦有了成功的替代方案，自然而然地就能坚持下去。

对策1 营造杜绝诱惑的环境

对策2 将行动可视化

对策3 给破罐破摔设定上限 设定规则，遵守贵族，将挫败感控制在最小范围内

到了这个阶段，很容易陷入这样一种模式：会自问自答，为什么要戒掉这个习惯，做这件事情到底有什么意义，然后失去干劲，偷懒三四天，不久就受挫失败了。

对策1 设定必胜模式，对禁欲期的行为做总结回顾，找出坚持行动的有效模式。

对策2 制定例外规则制定出模式后就要考虑灵活性。

对策3 提升动力 八个“动力开关”

开关一 有魔力的语言

开关二 描绘戒掉坏习惯以后的美好景象。

开关三 安排好具体行程以后，机械化地加以完成。

开关四 使用计时器，在限定的时间范围内，最大程度地集中注意力。

开关五 准备好奖励与惩罚，巧妙地煽动快感和危机感

开关六 每日都要回顾自己的行为，花一定时间来确认获得的成果与进步。

开关七 和想戒掉相同习惯的人交朋友，相互切磋，相互鼓励。

开关八 通过向周边的人宣言来督促自己。

对策1 认真回顾到目前为止记录的前七周的情况。

对策2 彻底斩断坏习惯

每个人身上都会存在两种情绪：一种是想要安定下来，还有一种是寻求变化和刺激。感到停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了

对策1 注入刺激

对策2 计划下一个习惯