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杠铃卧推3*12次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

休息

训练

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

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肱三头肌

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

杠铃卧推3*12次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

俯身臂屈伸3*12次

休息

训练

休息

俯卧撑3*20次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

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哑铃飞鸟3*12次

仰卧半起3*12次

训练

仰卧半起3*12次

休息

俯身臂屈伸3*12次

休息

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