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健身计划表思维导图

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健身计划表

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思维导图大纲

健身计划表思维导图模板大纲

项目/星期

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

胸部

哑铃飞鸟3*12次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

俯卧撑3*20次

杠铃卧推3*12次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

休息

训练

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

仰卧半起3*12次

肱三头肌

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

杠铃卧推3*12次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

俯身臂屈伸3*12次

休息

训练

训练

休息

俯卧撑3*20次

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

腹部

两头起3.15次

休息

哑铃飞鸟3*12次

仰卧半起3*12次

训练

仰卧半起3*12次

休息

俯身臂屈伸3*12次

休息

哑铃仰卧屈臂上提3*15次

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